Ako ste trudni i počnete uzimati trbuh ili ćete roditi, dobro je napraviti neke vježbe . Uvijek razgovarajte sa svojim ginekologom kako biste bili sigurni da tijekom trudnoće nemate nikakvih kontraindikacija za vježbanje kod kuće, a zatim ćemo vam pokazati dugi popis vježbi koje možete udobno obavljati kod kuće ako ste trudni. Ovdje imate sve potrebne proizvode ako ste trudni.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 yoga vježbe za trudnice Koraci za slijediti: 1

Vježbe cirkulacije za trudnice . Prva vježba koju predlažemo je da napravite zavoje s gležnja na obje strane, naizmjenične serije koje su započele sa šest rotacija.

2

Vježbe cirkulacije za trudnice. Podignite nogu sa savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva. Savijte i produžite nogu dok zadržavate zrak. Ponovite deset puta s obje noge.

3

Vježbe cirkulacije za trudnice . Podignite nogu udisanjem i nacrtajte krugove stopalom i spustite stopalo exalando. Ponovite 10 puta s obje noge.

4

Perinealne vježbe za trudnice . Lica prema gore savijaju desnu nogu do trbuha i pružaju se, noga će ostati u tom položaju nekoliko sekundi i tada ćete se vratiti u savijeni položaj. Ponovite sa svakom nogom oko 10 puta.

5

Perinealne vježbe za trudnice . Licem prema gore, podignite desnu nogu dok ne dostignete kut od 90 stupnjeva. Nakon što je noga izvučena, izradit ćemo polukrugu s nogom prije povratka u početni položaj. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.

6

Dišne vježbe za trudnice, možete ih udobno obavljati od kuće. Držanje u obliku lotosa ili hindusa. Stavite ruke na koljena, možete upotrijebiti neke utege kako biste malo povećali snagu. Morate napraviti snagu u koljenima prema zemlji, 25 ponavljanja. U istom položaju možete napraviti još jednu vježbu, a to je uzeti noge i gurnuti ih prema perineumu.

7

Dišne vježbe za trudnice, rastegnute na podu vaše kuće s prostirkom ispod leđa, trebate udisati i izdisati, usporiti. Ponovite 15 puta. Sličnu vježbu trebate udahnuti samo napuhavanjem prsnog koša, a izdahnite polako pokušavajući ne mobilizirati trbuh. Ponovite 15 puta.

8

Leđne vježbe za trudnice, u položaju lotosa, otvaraju ruke u križu i vrte se ispred i iza. Zatim u istom položaju podignite ruke iznad glave i spojite ih.

9

S držanjem mačke, na sve četiri i gledajući prema tlu, podignite glavu, izdužite leđima prema tlu i zakrenite zdjelicu. U istom položaju, savijte glavu prema tlu i savijte leđa prema nebu, okrećući zdjelicu prema trbuhu.

10

Vježbe za leđa za trudnice . Ovo je jedan od najtipičnijih i preporučenih. Licem prema gore savijte noge i odmarajte svoje pete vrlo blizu guzice, a zatim obrnite leđa dok ne budete podržani samo ramena i stopala. Broji 5 sekundi i spusti se. 4 ponavljanja

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.