Sigurno ste ikada ustali s tortikolisom i tijekom dana vaši cervikali su se sve više napinjali. Postoji mnogo razloga koji mogu uzrokovati ovu neugodnu napetost cerviksa, kao što su sjedeći rad, spavanje u lošem držanju ili čak i klima uređaji. Ponekad je napetost toliko jaka da može uzrokovati vrtoglavicu, pa ćemo odavde objasniti kako opustiti cerviks kroz niz jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće ili na poslu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti cervikalne kontrakture Koraci koje treba poduzeti: 1

Nesumnjivo, prva stvar koju možemo učiniti je masaža, bilo sami ili uz pomoć druge osobe. U vrijeme izrade sebe masaže, morate stavljati laktove na stol, odmarati glavu u jednoj ruci, a drugom učiniti pokrete gnječenja na boku i stražnjem dijelu vrata. Pritisnuti mišiće na početak leđa kako bi se odmorili i opustili. Za masažu možete upotrijebiti protuupalnu mast.

Dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali dati masažu vrata.

2

Mobilnost grlića maternice također će vam pomoći da opustite vrat . Sjediti ili stajati, s opuštenim rukama, gledati lijevo i desno, do stropa i poda. Možete napraviti oko 8 ili 10 ponavljanja na svakoj strani, uvijek odmarajući se u sredini, s prednjim pogledom. Možete se suočiti s fiksnim objektom (sat, slika, itd.) I koristiti ga kao referentnu točku. Učinite pokrete malo po malo.

U ovom članku ćemo vas informirati o drugim cervikalnim protezama.

3

Alternativna verzija je tzv. Rotacijska vježba glave . Nagnite ga natrag, polako ga okrećite udesno, spustite ga i odnesite lijevo, gore i natrag; kao da si nacrtao 0 sa svojom glavom. Zapamtite da morate napraviti isti broj ponavljanja u svakom smjeru.

4

Stavite desnu ruku na lijevo uho prolazeći ruku preko glave i ostavite lijevu ruku potpuno opuštenu. Gurnite glavu udesno, ostavljajući što je više moguće prostora između lijevog ramena i uha. Onda ponovite s druge strane.

5

Završit ćemo vježbu na ramenu . Sjedeći u udobnoj stolici s naslonom, s nogama na podu - bez prelaženja nogu - i ruku opuštenih na bedrima, pokušajte podići ramena koliko god možete, kao da ste pokazali ravnodušnost. Polako držite oko dvije sekunde gore i dolje.

Možete ih premjestiti naprijed-natrag ili u krugovima. Ne zaboravite uvijek ostaviti ruke opuštene. Također je dovoljno s oko 8 ili 10 ponavljanja svake vježbe.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Pokušajte raditi vježbe stojeći ili sjedite, položaje u kojima se učitava većina cervikala
• Pokušajte disati s vježbama za veće opuštanje
• Neke yoga postures će vam pomoći da se opustite vratne mišiće
• Radite vježbe polako i pažljivo. Zapamtite da je vrat vrlo osjetljiv.
• Ako bol traje danima ili se često ponavlja, ne oklijevajte otići liječniku ili fizioterapeutu