Fizički oblik je skup parametara koji uvjetuju našu kvalitetu života. Redovita tjelesna aktivnost omogućuje nam povećanje mišićne sposobnosti, poboljšanje napora i izdržljivosti i sprječavanje umora srca. Mi poboljšavamo svoje zdravlje, ali kada se redovito bavimo sportom, našem tijelu je potrebna zdrava prehrana koja uključuje sve minerale i hranjive tvari potrebne za podršku zahtjevima kojima je podvrgnuta. Stoga su potrebne namirnice koje pružaju potrebnu energiju za obavljanje fizičkih aktivnosti. Zato je vrlo važno znati hraniti se sportom .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana koja pomaže u učenju

Jedite proteine

Jedite hranu s proteinima (kao što je meso) jer pomažu jačanju mišića. Ali u umjerenim količinama, jer u višku nisu povoljni, oni favoriziraju gubitak razine kalcija u tijelu kroz urin.

Jedite sirovo povrće

Povećajte potrošnju povrća bez kuhanja, voća i žitarica. Na taj način dobivate ispravnu razinu vlakana, vitamina i minerala i unosite šećer u tijelo, korisno dati dovoljno energije i tako zadovoljiti zahtjeve.

Jedite antioksidantnu hranu

Povećati potrošnju namirnica s antioksidativnim svojstvima i vitaminima A, C i E.

Jedite ribu

Konzumirajte proizvode bogate kalijem i magnezijem kako biste izbjegli grčeve u mišićima i umor u sportskim aktivnostima (kao što su banane i ribe).

Jedite kalcij

Konzumirajte proizvode s kalcijem, osobito ako ste žena kako biste izbjegli gubitak i pogoršanje koštane mase (kao što je jogurt ili sir).

hidrat

Imajte dobru hidrataciju s puno vode, a također možete piti sokove i sokove od svježeg voća i povrća.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Prije pokretanja teškog sportskog režima, trebate se posavjetovati s liječnikom i nutricionistom kako biste uspostavili najbolju prehranu koja podrazumijeva dobro fizičko i mišićno funkcioniranje.