Nesanica je jedan od najčešćih problema vezanih za spavanje i odmor. Veliki broj ljudi pati od ovog poremećaja, koji uzrokuje promjene na prvom mjestu na fizičkoj, emocionalnoj i mentalnoj razini, koja, ako se održava tijekom vremena, može potaknuti bolesti na fiziološkim razinama. Stoga je neophodno pronaći razlog zbog kojeg dolazi do nesanice i liječiti ga prije nego što dovede do problema koji generiraju patologije na sustavnoj razini.

Jedan od najrasprostranjenijih razloga zašto se ta promjena događa je stres . Tempo života današnjih društava i promjena rasporeda stvara ozbiljne poremećaje u obrascima spavanja i odmoru. Mi otkrivamo kako se boriti protiv stresa nesanice s nekim lijekovima i jednostavnim metodama.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se boriti protiv nesanice s prirodnim biljkama

Što je nesanica zbog stresa?

Kada govorimo o nesanici, to se odnosi na nemogućnost da ostanu ili spavaju, ili čak da ne dostignu dovoljno dubok san da bi dobili potreban odmor za tijelo. Smatra se da prosječni san traje sedam i pol sati, što je maksimalno deset sati i najmanje četiri sata. Ako je ukupni odmor manji od minimuma, može se nazvati nesanicom.

Postoje različite vrste nesanice, ali općenito se mogu grupirati na sljedeći način:

S jedne strane imamo takozvanu nesanicu doma koja se sastoji od velikih poteškoća u spavanju tijekom prvih pola sata, te održavanja koje ide uz kontinuirano buđenje tijekom noći u trajanju duljem od trideset minuta. Također možemo govoriti o prolaznoj nesanici, koja se sastoji od epizoda koje traju manje od mjesec dana, ili kronične nesanice, kada se nakon ovih trideset dana nastavi pojavljivati.

Opustite se prije spavanja

Iako postoji nekoliko uzroka nesanice, to jest, oni generiraju ovu vrstu poremećaja u obrascu spavanja, i istina je da je jedan od najčešćih, osim bolesti ili lijekova, stres . Stoga je jedna od glavnih preporuka da se pokuša svladati jest izvođenje tehnika za borbu protiv nesanice kao što je stvaranje rituala opuštanja prije spavanja.

Mogu se izvoditi razne tehnike opuštanja, sve dok su usmjerene na ukazivanje tijelu i umu da je došlo vrijeme za odmor. Da biste to postigli, evo nekoliko savjeta:

• Preporučljivo je smanjiti osvjetljenje u prostoriji.
• Usredotočite se na ritam disanja.
• Izvršite duboke udisaje i izdisaje, povećavajući vrijeme između svakog od njih i usredotočujući se na kretanje trbuha, postižući stanje opuštanja koje dovodi do sna.

Čuvajte se večere

Još jedan čimbenik koji uvelike utječe na vrijeme spavanja su hrana i pića koja se uzimaju dva sata prije spavanja. Dakle, ako želite znati kako se boriti protiv nesanice zbog tjeskobe ili stresa, mislite da je potrebno izbjegavati teške večere koji mogu uzrokovati probavu ili tešku probavu. To znači da se uklanjaju proizvodi kao što su pržena hrana, umaci ili velike količine hrane. Bolje je nagnuti se prema drugim vrstama lakših namirnica kao što su riba ili meso na žaru ili na pari s povrćem.

Također je preporučljivo izbjegavati uzimanje bilo koje vrste stimulansa. Ne preporučuje se piti kavu, čaj, čokoladu ili alkohol između četiri i šest sati prije odlaska na spavanje. Također je prikladno ukloniti vrlo slatku hranu, jer oni također imaju sposobnost stimuliranja.

Saznajte u ovom drugom članku Što jesti dobro spavati i bit će vam lakše boriti se protiv nesanice zbog stresa ili drugih uzroka.

Najbolje infuzije za spavanje ako imate nesanicu zbog stresa

Ako i dalje pitate što je dobro za zionizam u stresu, također morate znati da postoje određene infuzije koje će vam pomoći da lakše zaspite, jer su one jedan od najboljih trikova za borbu protiv nesanice . Ovo su neke od najboljih infuzija za spavanje:

• Kamilica: jedna je od najpoznatijih i najčešće korištena i može se dobiti u bilo kojem supermarketu ili travaru. Preporuča se dodati žlicu meda.
• Infuzija valerijane: dobro je poznata i lako se dobiva, a ujedno je i jedan od najučinkovitijih prirodnih lijekova za kroničnu nesanicu jer su njegovi učinci trajniji.
• Vapno ili infuzija lipe: s tom infuzijom postiže se i opuštajući učinak, a unos se može podijeliti u do četiri puta dnevno, distribuirajući ih tijekom dana.
• Passionflower: prepoznat je po olakšavanju simptoma tjeskobe i stresa, prilično je čest i iako njegov okus nije dobar, može se riješiti s malo voćnog soka.

Ostale preporuke za borbu protiv stresa nesanice

Još jedna rutina koja također može pomoći u vrijeme spavanja je kupanje ili tuširanje s toplom ili toplom vodom . Pomaže opustiti mišiće i pružiti veći osjećaj opuštenosti. Preporučuje se da se ne pribjegava televiziji ili bilo kojoj vrsti ekrana, jer oni također imaju stimulativne učinke. Naprotiv, čitanje je prikladna metoda za opuštanje.

Naposljetku, također je poželjno ograničiti dremež koji se odvija tijekom dana, naviknuti tijelo na uzorak sna i adekvatan odmor. Osim toga, vježbe ili aktivnosti koje pomažu smanjiti stres pomoći će u prevladavanju nesanice.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.