Jedan od glavnih problema kada smo na dijeti je izbjegavanje neprestanog gutanja hrane pune masnoće, obrađenog šećera ili viška soli. No, temeljni problem ne leži u zaustavljanju snack-a, nego u tome da to učinite na pravi način, tako da u .com objašnjavamo kako prestati jesti junk food između obroka i odabrati zdrave i dobre opcije za svoje tijelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako znati da li moje dijete ima anoreksiju nervosa Koraci koje treba poduzeti: 1

Gladan kada smo na dijeti velika je pogreška jer ne samo da usporavamo metabolizam, već i da se u potpunosti pridržavamo režima nemoguće. Svaka četiri sata trebamo jesti pa preporučujemo doručak, užinu prije podne, ručak, popodnevni snack i večeru

2

Ostatak onoga što se jede između obroka je već pomalo pretjerano pa je važno kontrolirati te impulse i znati kako pravilno izabrati namirnice koje ćemo ubosti u pojedinim obrocima.

3

U glavnim obrocima preferiraju se topla jela jer zadovoljavaju apetit mnogo više od hladnih. To ne znači da jednog dana ne možete imati ručak za salatu, ali dobra alternativa je da ga popratite vrućom, niskomasnom biljnom kremom.

4

U obrocima uvijek trebate uključiti dio životinjskih bjelančevina (po mogućnosti mršavih) ili mahunarke koje će vam omogućiti da se duže osjećate zadovoljni . Ne zaboravite koristiti kao partnere velike žitarice od cjelovitih žitarica za zdravlje i sa visokim sadržajem vlakana koje nas također napuštaju

5

Ako se osjećate vrlo zabrinuti i već ste pojeli hranu koja vam odgovara u to vrijeme, dobar način da se izbjegne kljuvanje između obroka je piti infuziju čaja ili bilo koje druge biljke jer daju antioksidanse i činjenica da ste vrući napitak učinit će vas umirujuća tjeskoba primjetno

6

Jogurt je uvijek odličan izbor za naše zalogaje, jer osim što je dobar za želudac i sadrži dobru zalihu kalcija, hrana nam daje osjećaj punine umirujući apetit

7

Orašasti plodovi (osobito bademi, orasi i lješnjaci) također umiruju apetit, čine nas zadovoljnima i dobar su izvor antioksidanata. No, važno je konzumirati ih u svojoj inačici bez soli ili šećera kako ne bi osigurali višak kalorija u našem tijelu

8

Voće je uvijek sjajan način da jedete nešto slatko bez napuštanja prehrane i ispadne da je savršen zalogaj jer ih možete kupiti bilo gdje ili ih lako prevesti. Jabuke, jagode, naranče, mandarine i kruške su dobre mogućnosti za jelo dok ste na ulici ili u uredu

9

Ako jednog dana ne odolite iskušenju da jedete dobar komad čokolade, zadržite tu želju za snack vremenom i odlučite se za crnu verziju koja je 70% kakaa i manje mlijeka, mnogo zdravije i izvrsnije za vaše srce

10

A ako mislite da je stalna praznina u želucu uvijek gladna, pogriješili ste, u mnogim slučajevima to je i žeđ, zato je vrlo važno da budete pravilno hidrirani uzimajući najmanje dvije litre vode dnevno. Vaš mozak će biti pažljiviji, vaša koža će biti zdravija, a vaš želudac puniji

11

Jedan od važnih ključeva da ne jedemo između obroka je kontrolirati naš um, jer kad smo na dijeti postoji tendencija da cijeli dan razmišljamo o hrani. Izbjegavajte ga, ako ste jeli i ako ste zadovoljni, samo se usredotočite na dnevne zadatke i zaboravite hranu sve dok ne dođe vrijeme za jelo

12

Zadržavanje je bitno jer je slobodno vrijeme nedvojbeno jedan od krivaca što hladnjak otvaramo 100 puta dnevno u potrazi za hranom. Anksioznost također ima svoj dio odgovornosti zbog čega je trebate smanjiti prakticiranjem sporta ili tjelesne aktivnosti najmanje tri puta tjedno, ako možete više dana puno bolje, posvetite sebi vrijeme nikad nije previše

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.