Znamo da je konzumiranje hrane bogate kalcijem vrlo važno za zdravlje naših kostiju i zuba, ali ono što mnogi ljudi ne znaju je da, iako imamo prehranu bogatu ovim mineralom, možda nećemo apsorbirati sve što nam treba. I da određeni sastojci, kao što su proizvodi bogati oksalatima, mogu ometati apsorpciju ovog minerala, pa je važno u našu prehranu dodati sastojke koji pomažu tijelu da ga pravilno apsorbira. Ne znate što su oni ?, u. Com vam dati popis namirnica koje pomažu apsorbirati kalcij tako da možete zadržati svoje kosti zdrave.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako povećati kalcij u kostima prirodno

Hrana bogata vitaminom D

Vitamin D je temeljna hranjiva tvar koja osigurava pravilnu apsorpciju kalcija . Ovaj hranjivi dio može proizvesti naše tijelo uzimajući 15 minuta sunca svaki dan, poželjno prije 11 ujutro i nakon 16 sati, čime se izbjegava sate veće izloženosti suncu. Ali to je nešto što ne možemo raditi svaki dan, tako da je najbolje da svojoj dijeti dodamo hranu bogatu vitaminom D, kao što su:

• Plava riba poput tune, lososa ili sardina.
• Jaje
• Plodovi mora kao što su škampi, kozice ili kamenice.
• Riblje ulje

Hrana bogata vitaminom K

Među namirnicama koje pomažu apsorbirati kalcij su one bogate vitaminom K, hranjivim tvarima koje pogoduju najboljoj apsorpciji ovog minerala. Zato je preporuka uključiti neke od ovih sastojaka u obroke:

• Povrće poput kupusa, potočarke, brokule ili šparoga.
• Svježe ili sušene biljke poput bosiljka, kadulje ili timijana.
• Kiseli krastavci su po mogućnosti nisko solni, tako se i vi brinete za svoje srce.
• Voće kao što su borovnice, kupine, maline ili kruške također sadrže vitamin K.

Hrana bogata vitaminom B6

Većina sastojaka bogatih vitaminom B6 jesu namirnice koje pomažu apsorbirati kalcij . Osim orašastih plodova i pšenice, koji imaju doprinos oksalatima, svojoj prehrani možete dodati alternative bogate vitaminom B6 kao što su:

• Meso kao što je piletina, puretina i teletina. Preporuka je da se poželjno izabere mršav rez, kako bi se izbjeglo višak masnoće.
• Ribe kao što su tuna, bakalar ili pastrva.
• Povrće kao što su paprika, repa ili grašak također su bogati ovim hranjivim tvarima.
• Soja, slanutak i leća nude dobru zalihu vitamina B6 koji će vam pomoći bolje apsorbirati kalcij.

Ostali prijedlozi

Konzumiranje hrane bogate kalcijem važno je ponuditi našem tijelu dobar doprinos ovog minerala, ali mliječni proizvodi nisu jedine opcije koje imamo. U našem članku kako dobiti kalcij bez uzimanja mliječnih proizvoda nudimo vam i druge dobre alternative.

Osim toga objašnjavamo koji su simptomi nedostatka kalcija, tako da ih otkrijete na vrijeme i uspijete se boriti protiv njihovih učinaka.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.