Kada nešto puno volimo, normalno je da jedemo i čini se da nemamo dno, drugi dani smo stalno gladni i bez obzira koliko to gutali, ne nestaje. Ako se to dogodi jednoga dana sporadično, nema većih problema, ali kada postane rutina to je znak da u našem tijelu ili u našoj prehrani postoji nešto što ne funkcionira kako treba.
Popularno mi kažemo da imamo proždrljivost ili tjeskobu za jelo, ali stvarnost je da je ne bismo trebali podcjenjivati, jer se nedostaci hrane mogu manifestirati u obliku bolesti ili tjelesnih neravnoteža. Pitate li se zašto sam gladan nakon jela ? Nastavite čitati ovaj članak i mi ćemo vam ga detaljno opisati.
Osjećaj gladan cijeli dan jedući loše
Za previše fruktoze
Studije provedene na Sveučilištu u Kaliforniji pokazale su da je fruktoza tvar koja može učiniti da naš mozak vjeruje da trebamo jesti više, budući da smo jedan od krivaca osjećaja kontinuirane praznine, čak i ako završimo s jelom. Razlog tome je što fruktoza utječe na način na koji tijelo koristi leptin . Leptin je hormon koji nam daje osjećaj punine i najavljuje da trebamo prestati jesti, pa ako ga tijelo ne koristi ispravno, alarm za prestanak gutanja nikada neće doći. U američkom slučaju, bezalkoholna pića su vrlo kriva, jer gotovo svi koriste kukuruzni sirup s puno fruktoze u svojoj proizvodnji. U ostalim zemljama može se više odnositi na industrijska peciva i druge prerađene hrane . S obzirom na to, prestani jesti toliko hrane visoke fruktoze da može biti dobar način da prestaneš biti gladan i treba stalno jesti.
Konzervirana hrana
Ali fruktoza nije jedina stvar koja mijenja razine leptina u našem tijelu. Bisofenol A je još jedan element koji, progutan u prevelikoj količini, preoptereti proizvodnju leptina, uzrokujući povećanu razinu tjeskobe za jelo i olakšavajući toj osobi da pati od pretilosti. Činjenica je da su konzervirani proizvodi vrlo bogati bisfenolom A, pa je potrebno ograničiti njihov unos na najmanju moguću mjeru.
Previše rafiniranih ugljikohidrata
Konačno, na kraju popis proizvoda i namirnica koje vas gladni cijeli dan morate razgovarati o rafiniranih ugljikohidrata. Rafinirana brašna, kao i druga hrana kao što je krumpir, imaju vrlo visok glikemijski indeks . To uzrokuje dramatično povećanje razine glukoze u krvi kada ih pojedemo. Lančana reakcija koja se događa je da, da bi kompenzirala, tijelo mora osloboditi inzulin kako bi snizilo razinu šećera u krvi. To iznenada pada, pa tijelo šalje signal da jede više kako bi stabiliziralo šećer, zatvarajući začarani krug.
Ako želimo spriječiti da se to dogodi, trebali bismo se suzdržati od konzumiranja slatkiša, bezalkoholnih pića, industrijskih peciva, pržene hrane ili rafiniranog šećera. pojavljuju se vrhovi.
Osjećaj gladi za siromašnim doručkom
Mnogi ljudi, kada pokušaju izgubiti težinu, jedan od prvih koraka koji se poduzimaju je da prestanu jesti, počevši od doručka. Tisuće i tisuće puta čuli smo da je doručak najvažniji obrok u danu i unatoč neprestanim ponavljanjima čini se da još nismo svjesni kako ta hrana utječe na nas. Stvarnost je da ako odlučite ne jesti doručak, ili to učiniti loše, učinak koji ćete postići je dobivanje na težini.
Sve studije koje su obavljene o tome pokazuju da: siromašni doručak čini da se osjećamo manje zadovoljni tijekom ostatka dana, uzrokujući da budemo gladniji i jedemo više tijekom cijelog dana. Osim toga, moramo dodati da se naš metabolizam usporava, tako da naše tijelo ulazi u "opstanak" i pohranjuje sve masti koje uzimamo.
Dakle, znate, ako želite završiti ovaj osjećaj praznine u želucu čak i nakon što jedete ono što trebate učiniti, započnite dan s dobrim i potpunim doručkom. Da ne biste imali izgovora, ostavili bismo vam 4 recepta za zdrav i brz doručak.
Glad nakon jela: nedostatak folne kiseline
Ne samo činjenica jesti ono što ne bi trebalo utjecati na osjećaj gladi, ali ne jede ono što bi trebao imati izravan utjecaj na sitost - ili vaše odsutnosti.
Folna kiselina je vitamin koji nam nudi velike prednosti u borbi protiv debljanja i depresije. Činjenica je da ljudi koji konzumiraju adekvatne razine ove tvari gube gotovo 9 puta više kilograma od onih koji ne konzumiraju dovoljno folne kiseline. Ali gdje je tajna? Odgovor se nalazi u činjenici da su namirnice koje su najbogatije folnom kiselinom povrće i zeleno lisnato povrće, proizvodi koji također pružaju velike količine vlakana i imaju vrlo nisku gustoću energije. Rezultat je da su to namirnice koje nas mnogo zadovoljavaju bez da nam daju gotovo kalorije .
Još jedan čest problem, iako se stalno ponavlja, je mala kultura vode koja je trenutno dostupna. Postoje mnogi ljudi koji jedva piju vodu, kada je ona bitan element za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Nemojte čekati da budete žedni, žeđ je simptom dehidracije koji nikada ne bi trebao doći. Ako ste i dalje gladni nakon jela, pokušajte popiti nekoliko čaša vode i primijetit ćete kako se osjećate potpunije i manje zabrinuti da nastavite jesti.
Psihološki uzroci stalne gladi
Nitko neće biti iznenađen, ali istina je da su studije koje je provela skupina australskih istraživača pokazale da činjenica promatranja hrane izaziva želju da se pojede . Zasigurno ovo podsjeća na našu najprimitivniju prošlost, kada nismo znali kada možemo ponovno jesti. Ali u društvu u kojem će hrana uvijek biti prisutna, poludjeti što jede vrećicu krumpira svaki put kad vidite da ih netko jede može postati kontraproduktivno, više s stalnim bombardiranjem slika putem televizije.
Jedini način da se izbjegnu te žudnje je biti svjestan onoga što stvarno jesu: žudnja. Ako ste jeli i dobro se jeli, vaše je tijelo dobro hranjeno i ne treba da nastavite jesti. Vaš um vas pokušava prevariti tako da morate ostati čvrsti i držati se dalje od hrane koja vas privlači.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar