Stavljanje uma u bijelo vrlo je preporučljivo vježbanje kako bi se postiglo opuštanje tijela i odvajanje uma od svakodnevnog, činjenica i materijala. Vježbali smo razvijanje samosvijesti, samorefleksije i poboljšanja kvalitete života, jer se pokazalo da stavljanje uma na nekoliko minuta svaki dan pomaže poboljšanju zdravlja. Iz toga vam objašnjavamo kako na jednostavan način staviti um u bijelo .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Savjeti za opuštanje uma Koraci koje treba slijediti: 1

Stavljanje uma u bijelo je vrlo vježbano vježbanje u jogi. Preporučuje se za zdravlje i opće dobro. To košta puno i ne možete ga dobiti prvi dan. Potrebna je postojanost i vrijeme . S praksom ćete biti u stanju staviti um u bijelo lako i bez velikih napora.

2

Ključni aspekt za uspješan uspjeh je pronaći mirno mjesto gdje nema buke i gdje vas nitko ne može prekinuti. Osim toga, morate imati udobnu površinu da legnete i ostanete onoliko dugo koliko vam je potrebno. Poželjno je odabrati mjesto koje je blizu prirodi, a okoliš će također biti od velike pomoći.

3

Nosite udobnu odjeću, da biste mogli biti bijeli, naj neutralniji. To je čisto i da ti samo određuješ tu funkciju, prakticiraš opuštanje. Skinite odjeću koju ste nosili kako biste napravili svoje stvari i obući novu odjeću.

4

Lezi. Stavite tijelo u ravnu liniju, ruke opuštene s dlanovima prema gore i malo odvojene od tijela. Sjednite noge jednako opušteno, blago otvorene na bokovima. Ovo je najprikladnija pozicija za opuštanje i stavljanje misli u bijelo.

5

Oslobodite sve mišiće, opustite se. Oslobodite se svih nakupljenih napetosti i počnite duboko disati . Počnite puniti trbuh zrakom, koliko god možete i zadržite ga nekoliko sekundi. Zatim polako oslobađajte zrak kroz usta i ispraznite trbuh. Zadržite tu poziciju i nekoliko sekundi dok ne započnete sljedeći korak.

6

Usredotočite se samo na svoj dah, na svaki vaš korak. Samo osjetite kako se vaš želudac nabubri i kako se ispuhuje. Osjetite svaki dio procesa, polako, i usredotočite se na to. U određenom trenutku shvatit ćete da ne osjećate gotovo svoje tijelo i da ne razmišljate o apsolutno bilo čemu osim o procesu disanja.

7

Kada ste opušteni i počnete osjećati da se snaga vašeg disanja smanjuje dok ga ne osjetite, smislite nešto bijelo. Bez oblika, bez slike, izravno u bijeloj boji. Nemojte prestati misliti više od toga, koncentrirajte se.

8

Osjetite kako vaše tijelo gubi svu snagu i postaje osjetljivo i meko kao perje. Osjetite kako vaše tijelo ništa ne mjeri i kako je bijela boja vašeg uma jedina stvar koju vidite.

9

Ostanite koliko god možete dok se vaše tijelo osjeća ugodno. U trenutku kada se tijelo mora vratiti u stvarnost, donijeti ga malo po malo. Započnite pomicanjem stopala, ruku, nogu, vrata i na kraju se vrlo sporo inkorporirajte .

10

Ako prije nego što pokušate staviti um bijeli, morate osloboditi napetosti i smiriti se unutra, pozivamo vas da pročitate članak Savjeti za opuštanje uma.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Vodite brigu o sebi svakodnevno vježbajući ovu vježbu.
• Prakticirajte ga svaki dan.
• Nemojte to činiti punim želucem, bolje ujutro vrlo rano i prije odlaska u krevet.