Ako želite izgubiti te dodatne kilograme, pridružite se ketogenim dijetama! Ovu metodu za izgubiti težinu je idealna za postizanje mršavljenja u 30 dana promjenom neke prehrambene navike koje će vam pomoći da spali akumulirane masnoće u tijelu. Kako? Smanjenje potrošnje ugljikohidrata do maksimuma i podjela prehrane u tri različite faze kako bi se postigao učinak ketoze koji se traži ovom metodom, odnosno trenutak u kojem tijelo počinje koristiti masti kao gorivo. U ovom članku otkrit ćemo kako napraviti ketogenu dijetu kako biste je znali i vrednovali ako je ovo planiranje prikladno za ono što tražite.
Što je ketogena dijeta
Ketogena dijeta je prehrambeni plan koji zagovara ograničenje potrošnje ugljikohidrata i, umjesto toga, mora povećati unos proteina i dobrih masti kako bi se postigli optimalni zdravstveni uvjeti. Kao i druge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ono se također temelji na činjenici da naše društvo uzima mnogo više ugljikohidrata nego što naše tijelo stvarno treba i, budući da se ne koriste, na kraju se nakupljaju u tijelu kao zasićene masti. Stoga, ako smanjimo njihov unos, prirodno ćemo spaliti zasićenu masnoću i stoga izgubiti težinu.
Ograničavanjem konzumacije ugljikohidrata, ova dijeta se ne smije slijediti više od 30 dana kako bi se izbjeglo padanje u nutritivni deficit, osim toga, uvijek preporučujemo da prije promjene navike prehrane posavjetujete se s nutricionistom ili pouzdanim liječnikom kako biste pratili vaše zdravlje i evoluciju, a time i izbjegavanje komplikacija.
No, osnova ove prehrane nije da prestanete jesti ugljikohidrate, već umjesto da budete dio svoje prehrane za 50 ili 60% (količina utvrđena prehrambenom piramidom) zauzima samo 10% vašeg izbornika (i oni će doći iz hrane kao što su povrće ili voće). Na taj način dobivate tijelo s nižim unosom kalorija i, stoga, da biste mogli zadovoljiti svoje energetske potrebe morat će otići u rezerve zasićenih masti i pretvoriti ih u energiju. To je tajna kako planovi s niskim udjelom ugljikohidrata.
Što jesti u ketogenim dijetama
Ovaj plan bi trebao trajati samo 30 dana, a tijekom njih možete vidjeti kako vaše tijelo progresivno gubi te dodatne kilograme. Važno je da, čak i ako ograničite potrošnju ugljikohidrata, slijedite smjernice zdrave prehrane, kladite se na sastojke niske masnoće i bogate hranjivim tvarima, tako da ćete izgubiti težinu koju želite. Osim toga, da bi učinak bio mnogo vidljiviji, više je nego preporučljivo da redovito obavljate fizičke vježbe odlazeći 3 do 5 dana u tjednu u teretanu ili bavite se sportom kako biste ubrzali sagorijevanje kalorija i izgubili nakupljenu masnoću.,
U svakom slučaju, sljedeći ćemo otkriti kako napraviti ketogenu dijetu jer je to plan gubitka težine koji je podijeljen u 3 faze; Ovisno o pozornici u kojoj se nalazite morat ćete uzeti neke sastojke ili druge.
Faza 1 (od 1. do 10. dana)
Hrana koju možete uzeti u ovom trenutku prehrane jesu:
- meso
- riba
- jaja
- kobasice
- Mliječni proizvodi (sve dok su obrađeni)
- Zeleno lisnato povrće (špinat, zelena salata, blitva, rukola, itd.)
- 1/2 rajčice dnevno
- masline
- Bezalkoholna pića
- kafić
- čaj
Faza 2 (od 11. do 21. dana)
Morate jesti istu hranu koju smo spomenuli u fazi 1, ali, osim toga, možete uključiti sljedeće opcije:
- 2 naranče
- Povrće svih vrsta
- 1 jabuka
Faza 3 (od dana 22 do 30)
Morate slijediti smjernice navedene u obje prethodne faze, ali, osim toga, možete početi da uključuje blage hrane bogate ugljikohidratima, tako da vaše tijelo dobiva koristi i izbjegavati, dakle, dreaded rebound efekt. Iznad svega, morate uzeti u obzir sljedeće prostore da biste opet jeli ovu hranu:
- Ne prelazite 50 grama ugljikohidrata dnevno
- Pokušajte uvijek biti cijela (bogata vlaknima)
- Uvijek ih ponesite na doručak ili ručak, nikada nakon 16 sati
Savjeti kako napraviti ovu dijetu
To je dijeta koja može biti komplicirana za praćenje jer smo vrlo navikli uzimati hranu bogatu ugljikohidratima tijekom dana u dan, posebno na doručku gdje mnogi ljudi imaju tost ili sendvič. Da biste mogli napraviti ketogenu dijetu morat ćete promijeniti neke od smjernica koje slijedite u svojoj prehrani i odlučiti se za mnogo manje kalorijske dijete koja će vam pomoći da izgubite težinu. Da bi vam pomogao u provedbi ovog plana, evo nekoliko savjeta :
Planirajte svoj izbornik u fazama
Već smo rekli da je ova dijeta podijeljena u tri faze, tako da je lako uzeti olovku i papir i početi određivati što ćete jesti svaki dan ove faze; na taj način ćemo izbjegavati stajanje ispred frižidera frustrirano time što ne znamo što ćemo jesti, što nas može natjerati da završimo s planom hrane. Dakle, prva stvar je da planirate svoje obroke, a zatim idete u kupovinu da biste u svojoj kuhinji imali samo one namirnice koje možete konzumirati.
Ispraznite svoju ostavu
Da biste izbjegli pad u "iskušenja" tijekom 30 dana u kojima ova metoda traje, preporučujemo da uklonite sve one kalorijske proizvode koji mogu privući vašu pažnju: kolačiće, muffine, tjesteninu i tako dalje. Dajte ga svojoj obitelji, susjedu ili prijateljima kako biste izbjegli da ih imate kod kuće i jednog dana, u dosadi ili dosadi, završite u ormarićima kako biste ih opljačkali.
Provedite vrijeme kuhanja
Da biste izbjegli dosadni jela koje konzumirate najbolje je biti kreativan sa svojim receptima i istraživati nove načine da jedete zdravo i bogato. Mislite da postoji mnogo načina za kuhanje svjetla, ali za to ćete morati tražiti informacije i posebno provesti još malo vremena. Predlažemo vam 5 niskokaloričnih recepata.
Izvagajte se jednom tjedno
To je jedan od najboljih načina da ostanete motivirani dijetom i ne budete u iskušenju da je napustite. Zato kreirajte ritual i jednom tjedno (u isto vrijeme) se potpuno izmjerite kako biste procijenili što ste izgubili; Ako možete, najbolja stvar je da kod kuće imate preciznu skalu koja ne samo da vam govori o težini, već i određuje masnoću i mišićnu masu kako biste, dobro, vidjeli rezultate vašeg napora.
Izbornik faze 1 u ketogeničnoj prehrani
Znamo da prva faza ove dijete može biti pomalo komplicirana, jer ne samo da su ugljikohidrati ograničeni, nego i puno povrća i voća. Da bi znali što jesti, najbolje je početi misliti da bi, u suštini, ovih dana trebali jesti proteine; Zatim ćemo vam dati primjer kako biste razumjeli kako možete stvoriti svoju prehranu:
- Doručak: 1 šalica čaja + 1 francuska omlet s obranim sirom
- Sredinom jutra: 1 obrano jogurt
- Ručak: salata od rukole s pola rajčice + goveđi odrezak
- Snack: obrano jogurt
- Večera: salata od salate s jajima i tunom + 1 pileći batak u pećnici
Trebali biste znati da, slijedeći smjernice ove dijete, možete izgubiti 1 do 3 kilograma tjedno (ovisno o sastavu svakog i kilograma koji su ostali), gubi i do 12 kilograma u jednom mjesecu!
Ostavite Komentar