Dijeta točkica je revolucija u svijetu dijete i to je da nam se po prvi put predstavlja prehrana u kojoj možete jesti sve što volite, uzimajući u obzir samo sustav točaka koje se primjenjuju na hranu. Pizze, chorizo, tjestenina i slatkiši su namirnice koje sada možete staviti u svoju prehranu umjereno i zadržati gubitak težine.

Želimo vam ponuditi stolnu dijetu za bodove za preuzimanje kako biste otkrili i odlučili želite li je prakticirati u svakodnevnom životu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti dijeta jabuka

Preuzmite grafikon za dijete

Dijeta bodova je fleksibilna dijeta koja vam omogućuje da jedete praktički sve, jer ne ograničava raznolikost hrane, već vas izračunava maksimalne bodove (s odgovarajućom ekvivalencijom kalorija) koje tijelo može asimilirati bez dobivanja na težini. Na isti način, ako jedete manje kalorija nego što je tijelu potrebno za dnevne aktivnosti, rezultat će biti gubitak težine.

Potrebno je samo malo kontrole na razini kalorija i vježbanje tjelovježbe najmanje jedan sat tri puta tjedno. Nećete morati ništa drugo za izgubiti težinu. Kao pomoć, preporučujemo da provjerite tablicu prehrane po točkama za preuzimanje koju dijelimo na slici i gdje ćete naći popis svih namirnica koje se mogu naći u supermarketu s odgovarajućim točkama i mjesečnim tablicama za praćenje težine.

Konačno dijeta koja radi, svibanj vam je potrebna kalkulator, ali ako je izgubiti težinu je vrijedno toga.

Što je i kako napraviti dijete bodova

To je novi koncept hrane u kojem je svakoj skupini namirnica dodijeljen određeni broj bodova. Cilj je da osoba konzumira određeni broj bodova svaki dan (ova količina će varirati ovisno o njihovoj težini, visini i spolu), čime se postiže određena količina kalorija koja će pomoći u smanjenju težine na progresivan i konstantan način.

Jedina premisa koju trebate slijediti ako želite otkriti kakva je to dijeta, je da nikada ne smijete premašiti iznos bodova koje ste dodijelili dnevno; to jest, ako nakon izračunavanja bodova dobijete da morate pojesti 18 dnevno, ne možete premašiti taj iznos. Ako to učinite, sljedeći dan morate oduzeti dodatne bodove koje ste koristili.

Svaka skupina namirnica ima specifične točke, ovaj izračun temelji se na kalorijama, količini vlakana, proteina i masti koje imaju hranu. Većina voća i povrća ima 0 bodova, jaja dodaju 2 boda, leće 2 boda i pol, i tako dalje.

Proces prehrane bodova ima tri faze koje se dijele u 16 tjedana tijekom kojih postupno gubite na težini sve dok ne dođete do treće i završne faze održavanja. Imajte na umu da je prosječni gubitak težine tjedno pola kilograma.

Dots kalkulator prehrane

Kao što smo komentirali, količina bodova iz kojih treba hraniti vašu prehranu ovisi o različitim čimbenicima kao što su vaša dob, spol, težina i visina. Zatim ćemo vam pokazati obrise dijeta kako biste mogli izračunati.

Bodovi prema spolu:

• Ako ste muškarac, morate dodati 8 bodova
• Ako ste žena, morate dodati 2 boda

Bodovi prema vašoj dobi:

• Ako imate između 17 i 26 godina morate dodati 4 boda
• Ako se vaša dob kreće između 27 i 37, morate dodati 3 boda
• Ako imate između 38 i 47, morate dodati 2 boda
• Ako imate između 48 i 58 godina morate dodati 2 boda

Izračun bodova prema vašoj težini:

• Morate izračunati svoju težinu u kilogramima umjesto kilograma. Prve dvije brojke ovog broja bit će točke koje morate dodati vašoj prehrani.

Bodovi prema vašoj visini:

• Ako mjerite manje od 1, 55 cm, ne biste smjeli dodati nijednu točku
• Ako je vaša visina između 1, 56 cm i 1, 80 cm, morate dodati 1 bod
• Ako mjerite više od 1, 80 cm morate dodati 2 boda

Bodovi prema vašoj dnevnoj fizičkoj aktivnosti:

• Ako provodite većinu dana sjedite ne biste trebali dodavati nikakve bodove
• Ako tijekom dana uglavnom stojite, morate dodati 2 boda
• Ako provodite većinu dana u šetnji, morate dodati 4 boda
• Ako tijekom dana napravite puno fizičkog napora, dodajte 6 bodova svojoj prehrani

Točke hrane

Znati kako je dijeta bodova bitna je za kontrolu količine bodova dodijeljenih hrani. Postoje različite publikacije i knjige koje govore o tablici točaka ove dijete, međutim, mi vam pokazati sažetak tako da možete početi dizajnirati svoj dnevni meni.

Hrana od 0 do 2 boda:

• Zeleni grah dodaje 0 bodova (imajte na umu da većina povrća ima 0 bodova)
• Jabuke također imaju 0 bodova (velika većina plodova ima i ovu ocjenu)
• Cijela grozd grožđa iznosi 1 bod
• 3 kriške kuhane šunke također dodaju 1 bod
• Maslac je također hrana od 1 točke
• Grašak također ima 1 bod
• Lagana majoneza koja prati vaša jela dodaje 1 bod
• Komad mliječne čokolade također dodaje 1 bod
• Obrano jogurt dodaje 1 bod i pol
• Knedla od tune također dodaje 1 bod i pol
• Porcija svježeg sira dodaje 1 i pol točke

Hrana između 2 i 4 boda:

• Tanjur tjestenine iznosi 2 boda
• Jaje dodaje 2 boda
• Čaša poluobranog mlijeka sadrži 2 boda
• Čaša vina 2 boda
• Mala šačica krumpira dodaje 2 boda
• Oslić sadrži 2 boda
• Banana dodaje 2 boda
• Mala posuda od leće dodaje 2 i pol boda
• Čista tuna također dodaje 2 i pol boda
• Iberijski chorizo ​​dodaje 3 i pol boda

Hrana od 4 boda i više:

• Stožasti sladoled iznosi 4 boda
• Komad pizze dodaje 4 i pol boda
• Krof također dodaje 4 i pol boda
• Pojedinačni omlet krumpira dodaje 5 i pol bodova
• Šipka piva iznosi 6 bodova
• Goveđi entrecote iznosi 8 bodova

Prednosti dijeta za bodove

Budući da je fleksibilna prehrana i vrlo permisivna, ova dijeta bodova ima brojne prednosti u odnosu na druge metode mršavljenja.

1. To je fleksibilna prehrana u kojoj možete jesti ono što želite, sve dok ne prelazite količinu dnevnih bodova.

2. Postoji način štednje bodova da, ako jednog dana znate da imate proslavu ili poseban obrok, možete smanjiti bodove prethodnih dana i time povećati unos bodova tog određenog dana.

3. Budući da je dijeta čiji je gubitak težine progresivan, vrlo je teško nakon što ga napustite, oporaviti ćete izgubljene kilograme. To nije čudesna dijeta, nego plan gubitka težine koji bi trebao trajati 16 tjedana.

Savjeti za dijetu

Dijeta bodova je besplatna dijeta koja lako može dovesti do nepravilnog unosa hranjivih tvari koje nisu uvijek zdrave za naš način života. Idite k liječniku prije početka ove dijete za vas da slijedite i određeni plan.

• Morate imati strpljenja: iako s dijetom bodova jedan gubi na težini, taj je gubitak spor i progresivan.
• To je dijeta koja ima za cilj organizirati obroke u 5 obroka dnevno; Također je vrlo preporučljivo pratiti dijetu uz svakodnevnu vježbu kako bi se postigao zdraviji gubitak težine.
• Ova dijeta se ne preporučuje djeci mlađoj od 12 godina, osobama s poviješću živaca ili trudnicama.
• Preporučljivo je uzeti 5 komada voća i povrća dnevno i piti oko 2 litre vode dnevno.