Iako se često osjećamo opušteno s praznicima, posjetom spa centru ili dugim terapijama, istina je da je prvi alat za opuštanje u našem tijelu. Naša pluća i način na koji ih koristimo mogu biti izuzetno korisni u opuštanju našeg tijela i smirivanju našeg uma. Sve je stvar znanja kako to učiniti, pa u ovom članku ćemo objasniti kako se opustiti disanjem.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti kompletno jogijsko disanje

Znamo li disati?

Iako je disanje nešto što radimo automatski od rođenja do smrti, često ne znamo kako se to radi ispravno. Idealno je udisati kroz nos i izdisati kroz usta, ali ima mnogo ljudi koji dišu samo kroz usta.

Zaustavljanje kako bi se posvetili našem disanju kako bismo postali svjesni kako uzimamo i puštamo zrak, prvi je korak za opuštanje i poboljšanje zdravlja.

Obojeno disanje

Iako ih obično ne prakticiramo, postoje barem tri vrste disanja koje možemo provesti, ovisno o dijelu pluća koje punimo više sile. U disciplinama kao što su yoga, sve su one naglašene, a stručni jogiji dobro znaju svoje prednosti, ali u našem svakodnevnom vremenu imamo ih manje na umu.

Prvi od tih udisaja je obala. To je ona koju nesvjesno koristimo, oticamo prsa kada udišemo i osjetimo kako rebra bočno pritisnu strane. On oksigenira posebno krv koja ispušta srce i pluća, a najbolje je disanje za sport.

Klavikularno disanje

Drugi dah je klavikularni koji oksigenira posebno krv koja opskrbljuje mozak. Da biste to učinili, potrebno je napuhati gornji dio prsa i dok udišete, polako podignite ramena.

Bolje je ne zloupotrebljavati ovo disanje, jer je to s najmanje kisika koji se dobiva i odnosi se na probleme s tjeskobom. No, u vremenima kada vam je potrebno mnogo mentalne koncentracije, obavljanje kruga od pet klavikularnih udisaja može vam pomoći da se usredotočite.

Abdominalno disanje

Ova treća vrsta disanja, abdominalna, oksigenira krv koja ispušta reproduktivne i probavne organe. Da biste ga pravilno izveli, stavite ruke na trbuh. Zamislite da imate balon ispod pupka i pokušajte ga napuniti. Ako to učinite ispravno, primijetit ćete kako se trbuh polako nabubri. Zatim izdahnite kroz usta.

Ovo disanje je ono što donosi najviše koristi. S jedne strane, ako govorite javno, abdominalno disanje tijekom govora pomoći će vam da projicirate glas i izađete snažnije. Ovo disanje pomaže u kontroli određenih bolova i čini se da ubrzava vensku cirkulaciju.

Konačno, to je najučinkovitiji i naznačeni dah za opuštanje. Budući da je potrebno biti svjestan da se prakticira, to zahtijeva određenu koncentraciju. Osim toga, praksa opušta i tijelo i um.

Koncentracija i opuštanje Potpuno disanje.

Jednom kada znamo tri vrste disanja i prednosti svakog od njih, ideal je da ih stavimo u praksu.

Izvedite pet abdominalnih udisaja, pet rebara i pet klavikularnih udisaja. Konačno, on izvodi "potpuno" disanje : kad udiše, napuhuje trbuh, grudi i malo podiže klavikule, kada počinje izdisati, isprazniti trbuh, prsa i opustiti ramena. Ponovite 10 puta.

Ova tehnika će vam pomoći ne samo da bolje oksigenirate svoje tijelo, nego se opustite i bolje se koncentrirate.

U tvoj dan u dan ... diši

Kada živite u trenutku visokog stresa i hitno se morate opustiti, pokušajte napraviti nekoliko dubokih abdominalnih udisaja. Osjetit ćete kako se vaš um opušta, a stres manje utječe na vas.

Pokušajte biti svjesni svog disanja i pravilno disati, kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.