Danas je jedan od najistaknutijih psiholoških problema u svjetskoj populaciji, koji ima posljedice kako u umu tako iu tijelu, stres . Ovakva slika stresa i anksioznosti uzrokuje brojne promjene na mentalnoj i tjelesnoj razini, od napadaja panike do povećanja krvnog tlaka i nemogućnosti normalnog života, također zbog poremećaja u obrascima spavanja i odmora.

Zato je danas vrlo važno poznavati tehnike opuštanja i meditacije kako bi se mogli boriti protiv promjena koje uzrokuju prekomjerne aktivnosti i aktivnosti u rutini. Postoje različiti načini kako bi se osiguralo da ti postupci ispunjavaju vaše ciljeve i smanje stres, uz sprečavanje mogućih fizičkih i psihičkih posljedica koje mogu imati na osobu. U objasniti što su najbolje tehnike meditacije .

Vi svibanj također biti zainteresirani: 15 prednosti meditacije na djecu

Što je meditacija

Meditacija je skup praksi i disciplina koje pomažu opuštanju tijela i uma, kroz znanje i otkrivanje vlastitog tijela i vlastite psihe. Koncentracija je jedna od ključnih točaka u bilo kojoj meditacijskoj tehnici, jer je neophodno postići mentalno stanje koje vodi do spoznaje sebe, uz postizanje djelotvornog opuštanja.

Postoje različite vrste meditacije, sve su učinkovite, ali ovisno o osobi imaju bolje ili manje odgovarajuće rezultate. Zato je vrlo važno isprobati različite prakse sve dok ne pronađemo najprikladnije za svaku od njih.

Prvi koraci za bilo koju meditaciju

Iako postoje različite tehnike meditacije, važno je znati da je za početak svake od njih neophodno slijediti određene upute koje su uobičajene.

1. Prije svega, potrebno je odabrati mjesto u kojem možete uživati ​​u tišini, koja olakšava koncentraciju i koja je također pogodna za osobu koja će obavljati meditaciju, budući da postoje određeni prostori koji mogu pomoći još više opuštanja po značenju. ono što ima za pojedinca.
2. Odaberite dobro vrijeme za meditaciju . Ovisno o vašem ritmu života i vašem svakodnevnom radu, možda nećete imati mjesta za pronalaženje prostora za obavljanje ove prakse. Stoga, u članku Što je najbolje vrijeme za meditaciju, pomoći ćemo vam da odaberete taj važan trenutak dana.
3. Neophodno je uvijek nositi udobnu odjeću kao odjeću, kako bi se olakšao osjećaj dobrog raspoloženja i opuštanja. Preporučljivo je koristiti široke košulje i hlače koje se ne drže do tijela, da bi se dobio osjećaj slobode.
4. Ako možete, preporučljivo je koristiti svijeće s ugodnim mirisom, okusom osobe koja će meditirati.

Ako želite znati više o tome kako savršeno meditirati, preporučujemo sljedeći članak o tome kako ispravno meditirati.

Tehnika pažnje na disanje

To je jedna od najčešće korištenih tehnika zbog svoje učinkovitosti za postizanje relaksacije i olakšavanje meditacije. Ona se sastoji u fokusiranju sve pozornosti na vlastito disanje .

1. Prvo, nastavljamo leći, ako je na podu, savjetujemo vam da koristite tepih, i počnete s dubokim udisajima kroz nos i polaganim isticanjem kroz usta.
2. Kasnije inspiracije i isticanja su sporiji, svaki od 5 sekundi, primjećujući kako su pluća ispunjena zrakom i kako se dijafragma kreće.
3. Sljedeći korak je nadahnuće koje počinju ispunjavanjem prvog donjeg dijela pluća, primjećujući kako se oni u potpunosti pune i izvode iscrpljenja koja potpuno prazne pluća.

Tehnika njege tijela

Ova vrsta meditacijske prakse fokusira se na koncentriranje i svjesnost vlastitog tijela .

1. Kao i prijašnja tehnika, ona počinje ležati na podu na podlozi. Morate izvoditi spore i kontrolirane inspiracije.
2. Tehnika se sastoji od polaganog prolaska kroz tijelo s umom, koncentrirajući se na sve mišiće i živce iste.
3. Počinje s nogama i polako se penje uz noge do torza, gdje se također morate koncentrirati na unutarnje organe.
4. Onda stignete do ruku i na kraju glave.
5. Kada završite, važno je pažljivo pomicati cijelo tijelo.

Tehnika pažnje na vanjski objekt

Za izvođenje ove tehnike meditacije preporuča se sjedeći položaj, ako je moguće prijeći preko nogu i opustiti ruke i poduprijeti ih. Sastoji se od koncentriranja na predmet, preporuča se da ima stalno i ujednačeno kretanje, kao što je mala fontana.

Vrlo je važno ostati usredotočen na taj objekt i ostaviti vaš um praznim . Kada završite, preporučljivo je zatvoriti oči na minutu.

Tehnika pažnje na pamćenje

Ta se tehnika može izvesti ili na podlozi ili na sjedenje s opuštenim nogama i rukama i na njima.

1. Prvo zatvori oči, održavajući usporeno i kontrolirano disanje.
2. Istodobno, mislimo na ugodno sjećanje, mjesto koje prenosi mir i sigurnost osobi koja obavlja meditaciju.
3. Um je koncentriran na tom mjestu dok je ostavljen u praznom umu.

Ako vam se svidio ovaj članak o najboljim tehnikama meditacije, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako meditirati: savjeti i tragovi.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.