Iako je urinarna inkontinencija uvijek bila problem više vezan uz ženski urinarni trakt, zbog, općenito, gubitka čvrstoće zdjeličnog dna uzrokovanog trudnoćom, jer uretra putuje znatno kraće od Čovjeku se ova muka javlja i kod muškaraca. Zapravo, u Španjolskoj pogađa gotovo milijun muškaraca mlađih od 65 godina.

Iako se ne smatra patologijom, urinarna inkontinencija stvara veliku nelagodu za one koji pate od nje. Osim fizičke nelagode koja može pretpostaviti, činjenica da boluje od urinarne inkontinencije prije dolaska u treću dob, može uzrokovati osjećaj obeshrabrenja, pa čak i depresije kod određenih ljudi, razlog zašto je važno uzeti u obzir psihološku tegobu. Da bismo ga spriječili ili smanjili, objasnit ćemo najbolje Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju kod muškaraca .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji vitamini za muškarce

Uzroci urinarne inkontinencije kod muškaraca

Inkontinencija mokraće kod muškaraca može se pojaviti zbog nekoliko uzroka, kao i različitih tipova inkontinencije, kao što su one opisane u nastavku:

• Stresna inkontinencija : oni gubici urina do kojih dolazi kada kijamo ili se smijemo. Uzrok ove vrste inkontinencije je slabost mišića dna zdjelice. Iako je, kao što je već spomenuto, češća u žena zbog slabosti koja se javlja u dnu zdjelice zbog njezine ekspanzije u vrijeme poroda, javlja se i kod muškaraca, osobito kod onih koji su pretrpjeli povećane i Težina se smanjuje tijekom cijelog života ili kod onih koji imaju sjedeći život. Rješenje za sprečavanje ili smanjivanje ove vrste inkontinencije, osim što se razvija aktivniji život u kojem se redovito odvijaju aktivnosti srednjeg i visokog intenziteta, je jačanje dna zdjelice, što se postiže tzv. Kegelovim vježbama.
• Urinarna inkontinencija urgentnosti : u ovom slučaju događa se mali gubitak prije dolaska u kupaonicu. Za liječenje ove vrste inkontinencije prikladnije je pribjeći izračunu više ili manje dnevnih količina unesenih tekućina i kontrolirati ih te redovito, svaka dva sata, ići u kupaonicu kako bi se izbjegli ovakvi gubici.
• Ostali problemi : Konačno, urinarna inkontinencija može se pojaviti i kod muškaraca zbog specifičnih problema, kao što je primjena određenih lijekova ili izvođenje neke vrste operacije.

Ako želite saznati više, pročitajte sljedeći članak o uzrocima urinarne inkontinencije.

Prednosti Kegelovih vježbi

Keglove vježbe kod muškaraca, osim jačanja dna zdjelice i smanjenja ili izbjegavanja gubitaka urina, imaju i druge pozitivne učinke kao što su suzbijanje seksualne nemoći i prerane ejakulacije, te izbjegavanje patologija u mjehuru i prostati. Među ostalim pogodnostima uključuju:

• Jače erekcije
• Intenzivniji orgazmi
• Ojačajte mišiće genitalnog trakta
• Sprječava urinarnu inkontinenciju
• Bolja kontrola nad sfinkterima
• Pomognite oporavak od genitalne operacije
• Poboljšava zdravlje prostate

Vježbe za jačanje dna zdjelice kod muškaraca

Za izvođenje Kegelovih vježbi za urinarnu inkontinenciju najbolje je slijediti ove korake:

1. Lezite na leđa na podu, na mjestu gdje se osjećate ugodno.
2. Prije početka potrebno je identificirati koji su mišići koji čine dno zdjelice, jer je bitno da se ti mišići kontrahiraju, izolirajući kretanje drugih poput gluteala ili trbuha, kako bi vježbe bile učinkovite.
3. Da biste ih ispravno locirali, možete zamisliti da želite mokriti i želite izbjeći gubitak, tako da se cijelo područje dna zdjelice skuplja.
4. Kada su već savršeno identificirani, obavite kontrakcije na odgovarajući način.
5. Ako prvi put to radite, držite u kontrakcijskom položaju 3 sekunde, a zatim opustite mišiće još 3 sekunde.
6. Obavite 20 ponavljanja ove kontrakcije svaki dan, pokušavajući napredovati.

Napredovanje će se pokušati postići da se održi kontrakcija 20 sekundi, uz isto vrijeme opuštanja mišića. Osim toga, premjestit ćete se s položaja laganja na sjedenje, a kada to možete učiniti sjedite, možete pokušati izvršiti vježbe na bilo kojem mjestu. Da biste primijetili učinke, trebali biste svakodnevno provoditi ovu rutinu najmanje dva mjeseca .

Ako vam se svidio ovaj članak o Kegelovim vježbama za urinarnu inkontinenciju kod muškaraca, možda će vas zanimati i ova druga Kegelova vježba za muškarce.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.