Da biste imali zdrav duh i uživali u dobrom pamćenju dok smo stariji, neophodno je svakodnevno vježbati mozak kroz različite aktivnosti koje proširuju naše kognitivne sposobnosti, osim praćenja dobre prehrane i rutinske tjelovježbe. Obratite pažnju na sljedeći članak u kojem vam dajemo sve tipke koje vam je potrebno za vježbanje pamćenja u vašem svakodnevnom životu i spriječite gubitak ranog pamćenja, kao i druga degenerativna stanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako vježbati um Koraci za praćenje: 1

Prije nego što znate koje će vam tehnike pomoći u vježbanju pamćenja, važno je da, kako stručnjaci ističu, naučite kontrolirati stres i opustiti svoj um. Pokazalo se da stres negativno utječe na funkciju mozga, mijenja kognitivne sposobnosti i favorizira gubitak pamćenja. Zato se preporuča pronaći one aktivnosti koje generiraju opuštanje i omogućiti vam da se oslobodite nagomilane napetosti, kao što su joga, pilates, taichi, prošetate, meditirate ispred mora, primate profesionalnu masažu itd. Bitno je nositi se sa stresom tako da proces učenja i pamćenje nisu narušeni, kao i vaše cjelokupno zdravlje.

2

Osim toga, praksa tjelesnog vježbanja ključna je za povećanje kapaciteta mozga, jer doprinosi stvaranju više stanica i moždanih veza, što rezultira velikom sposobnošću učenja novih stvari. Klase fizičkih aktivnosti koje se temelje na ponavljanju pokreta i za koje je potrebna velika koncentracija idealne su za vježbanje pamćenja i držanje uma potpuno aktivnim.

3

Stjecanje navike čitanja jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti kako bismo ostvarili pamćenje, jer dok čitamo stimuliramo aktivnost mozga, sposobnost učenja se povećava i stoga usporava i sprječava gubitak pamćenja. Naravno, za ovaj rezultat je neophodno razumjeti što se čita, uzmite si vremena da zadržite informacije i pokušajte ih zapamtiti nakon 24 sata. Također je poželjno imati pri ruci rječnik za traženje značenja tih nepoznatih riječi i, istodobno, proširiti rječnik.

4

Dokazano je da dvojezični ljudi imaju veći kapacitet memorije, te da je učenje novog jezika jedna od najboljih tehnika dostupnih za intelektualni trening i poboljšava pažnju i kognitivne vještine. Isto tako, bilo koja vrsta treninga, bilo da se prijavljujete na tečaj ili se uči igrati instrument, bit će nešto što će razviti vaše pamćenje i održati vas mentalno aktivnim, što će se također odraziti na obavljanje vaših dnevnih aktivnosti.

5

Posvetite nekoliko minuta dnevno aktivnostima koje stimuliraju um kao što su križaljke, sudoku, juhe, društvene igre ... također je odličan način za poboljšanje sposobnosti pamćenja stvari. Kada radite ovu vrstu vježbi, neuroni u mozgu se održavaju aktivnim, a koncentracija se favorizira, oba temeljna aspekta kako napreduje u dobi.

6

Postoji nekoliko jednostavnih tehnika i trikova za provođenje koje će u vašem svakodnevnom radu služiti za poboljšanje vašeg pamćenja i zapamtiti sve nove informacije koje ste primili ili što od sada trebate učiniti. Neki od najučinkovitijih smo ih detaljno opisali u nastavku:

• U vrijeme čitanja ili proučavanja, možete misliti sa slikama i grafički vizualizirati informacije kako biste se kasnije prisjetili svih događaja određene teme. Također je važno napraviti pregled ili kratak sažetak kako bi se lakše zadržale te relevantne informacije.
• Upotrijebite pneumo-tehnička pravila da biste zapamtili informacije kao što je povezivanje riječi za pamćenje s drugima s kojima se rimuju ili oblikuju kratice ako morate zapamtiti određeni popis riječi. Na primjer, ako morate zapamtiti popis Casa, Árbol i Semaphore, možete formirati riječ CAS da biste zapamtili tri termina.
• Ako imate poteškoća prisjetiti se gdje ste ostavili određeni predmet, najbolje je održavati red i paziti da uvijek stavljate stvari na isto mjesto. Isto tako, u tom trenutku pokušajte se opustiti, zatvoriti oči, duboko udahnuti i rekonstruirati sve što ste do tada učinili.
• Prije početka dana napravite popis svega što trebate učiniti i pogledajte radnje dok ih izvodite.
• Upotrijebite dnevni red ili kalendar kako biste zabilježili sve obveze ili važne događaje i uvijek ih nosite sa sobom ili ih postavite na mjesto gdje ga možete lako vidjeti.

7

Uz sve to, morate znati da jedenje igra važnu ulogu u zadatku održavanja zdravog uma i jačanja moždanih funkcija. Postoje određene namirnice koje su opisane kao izvrsna alternativa za poboljšanje pamćenja, a među njima možemo naći cjelovitu hranu, orašaste plodove, borovnice, plavu ribu i povrće kao što su celer, brokula, patlidžan, mrkva, kupus i špinat. Otkrijte više detalja u člancima Hrana koja pomaže poboljšati pamćenje i Kako napraviti sokove za pamćenje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.