Loše držanje tijela, nagli usponi i padovi u težini, starenje kože, korištenje neadekvatnog grudnjaka ... sve su to mogući uzroci koji mogu dovesti do gubitka čvrstoće i elastičnosti dojki. Iako se ne možete boriti protiv sile gravitacije, održavanje glatkoće poprsja dulje je nešto što se može postići ako, osim što imate zdravu težinu, obavlja se redovita tjelesna aktivnost i pažnja se posvećuje toniranju mišića. betona tog područja. Da vam pomognemo u ovom zadatku, u sljedećem članku ćemo vam pokazati izbor dobrih vježbi za oplemenjivanje grudi, uzeti na znanje i početi udobno vježbati od kuće.
Prije nego počnete raditi vježbe kako bi potvrdili grudi, važno je uzeti u obzir sljedeće preporuke kako bi one bile djelotvorne i možete postići više stilizirane i lijepe dojke:
- Preporučljivo je napraviti vježbe učvršćivanja koje ćemo vam reći oko 3 puta tjedno, tako da možete dobiti očekivane rezultate.
- Prije nego što ih stavite u praksu, važno je da posvetite oko 5 ili 10 minuta zagrijavanju kako biste izbjegli bilo kakve ozljede mišića.
- Neke od vježbi se izvode s nekom težinom, pa ako ste početnik, možete početi s minimalnom težinom i, kako ste dobili praksu, otpor i snagu, postupno ga povećavajte.
S ovim vježbama posebno je moguće tonirati i ojačati mišiće prsnog koša, tako da će rezultat biti čvršće i glađe grudi.
Vježba 1. Prva vježba je o obavljanju svojevrsne stalne push - upove u toniranju i učvršćivanju prsa. Stojte ispred zida, držeći leđa, a noge malo razmaknute kako bi odgovarale visini kukova. Rastegnite ruke, odmarajući dlanove na zidu u visini ramena, a zatim naslonite tijelo prema zidu tako što ćete saviti laktove. Ostanite tako 3 sekunde i vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu oko 15 puta.
Vježba 2. Ova vježba je vrlo jednostavna za izvođenje i zaista učinkovita za jačanje mišića prsnog koša. Stojte uspravno, s uspravljenim leđima, a jednom rukom trebate uzeti suprotnu ruku i pokušati zatvoriti ruke dok vršite otpor kako biste to izbjegli. Držite položaj 30 sekundi i onda to učinite s drugom rukom.
Vježba 3. Ova druga od najjednostavnijih vježbi za ponovno potvrđivanje grudi i oblikovanje poprsja. Jednostavno, trebate držati dlanove ispred grudi tako da prisiljavate i pritisnete jednu ruku na drugu oko jedne minute. Trebate primijetiti kako se mišići prsa skupljaju.
Vježba 4 Predlažemo vam da napravite neke nagnute trbušne mišiće, koji također služe za toniranje prsa. Prvo, ležite na leđima na podlozi sa savijenim koljenima, stopala ravnim na podu i rukama iza leđa vrata. Zatim uzdignite svoje tijelo, kao da radite abdominalni, dovodeći desni lakat do lijevog koljena dok ne dođu na dodir ili vam ga nedostaju. To možete učiniti i podizanjem nogu u isto vrijeme, kao što možete vidjeti na slici.
Vježbe s bučicama kako bi potvrdile grudi:
- Vježba 1. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno prema natrag, ispružite ruke ispred grudi i držite bučicu u svakoj ruci. Sada morate dobro podići i spustiti ruke. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Vježba 2. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno i noge na podu. Uzmite svaku težinu i stavite ih na visinu ramena pod pravim kutom s laktovima. Zatim podignite ruke bez postizanja da ih potpuno rastegnete i polako ih spustite dok se ne vrate u početni položaj. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Vježba 3. Isto tako, sjedeći u stolici s leđima dobro oslonjenim na naslon, držite u svakoj ruci težinu okrenutu prema dlanovima i držite laktove savijene. Morate otvoriti ruke prema stranama, nadahnuti ih i zatvoriti ih oslobađajući zrak. Napravite ove otvore u 3 seta od 5 ili 10 vježbi, ovisno o tome što možete učiniti u ovom trenutku.
Osim što redovito izvodite ove vježbe učvršćivanja, ne zaboravite da biste držali grudi i izgledali dobro, trebali biste se brinuti o držanju tijela uvijek hodanjem s ravnim leđima i glavom gore. Također možete iskoristiti neke od prirodnih proizvoda koje vam pokazati u članku Home lijekova za reafirmaciju grudi, oni će biti dodatna pomoć vrlo koristan za kožu tog područja.
Ostavite Komentar