Druga brada je također poznata kao "dvostruka brada", što može biti teško za vaše samopoštovanje. Škrge su često posljedica prekomjerne težine, iako starenje igra važnu ulogu. Najbolji način da ispravite drugu bradu i povratite samopouzdanje jest promjene u načinu života. Ne samo da morate strogo voditi računa o svojoj prehrani, već morate biti i aktivniji.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ukloniti strije s laserskim Koraci slijediti: 1

Smanjuje unos hrane za promicanje ukupnog gubitka tjelesne težine. Pratite svoje kalorije cijeli dan kako biste mogli dobiti trenutnu potrošnju i smanjiti količinu od 500 do 1.000 kalorija. Na primjer, ako trenutno jedete 2.500 kalorija, nova potrošnja bi trebala biti 2000 ili 1500. Pratite strogu dijetu, ako želite brzo izgubiti bradu . Rezanje tih količina će dovesti do 0, 5 do 1 kg ukupnog gubitka težine tjedno.

2

Smanjuje konzumiranje nezdrave hrane, osobito onih koje su bogate natrijem. Hrana s visokim sadržajem natrija može uzrokovati zadržavanje vode koja će učiniti vašu čeljust izgledom istaknutijom. Jedite hranu koja je prirodna i zdrava, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi bez masti i nemasno meso. Ove namirnice imaju nisku gustoću energije, što znači da ste puni, ali su malo kalorijski.

3

Povećajte učestalost obroka kako biste povećali metabolizam i zadržali apetit. Uzmite doručak, a zatim jedite male, uravnotežene, zdrave obroke svaka dva do tri sata ostatak dana, kao što su pureća prsa na kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna sa salatom i rajčicom.

4

Hidrirajte svoje tijelo čistom vodom i uštedjet ćete kalorije. Pića kao što su bezalkoholna pića, miješana pića, pivo, vino, čaj sa šećerom i kava za desert visoke su kalorije i mogu spriječiti gubitak težine. Umjesto toga pijte vodu i pijte čašu sa svakim obrokom kako biste je napunili.

5

Odaberite vrstu kardiovaskularne vježbe koju ćete uživati ​​i radite je tri ili četiri dana u tjednu. Svi oblici kardio sagorijevati kalorije i doprinijeti mršavljenju, što će vam pomoći da izgubite dvostruku bradu . Odaberite vrstu vježbanja kao što je trčanje, vožnja bicikla, penjanje po stubama, aerobik, skakanje ili eliptičan trening. Cilj od 45 do 60 minuta treninga putem treninga.

6

Podignite utege. Trening s utezima razvija mišiće koji imaju pozitivan učinak na vaš metabolizam. Odaberite vježbe koje su usmjerene na sve glavne mišićne skupine i radite dva ili tri dana u tjednu. Cilj od 10 do 12 ponavljanja po serijama, za svaku vježbu.

7

Učinite dvostruku bradu svake noći prije spavanja. Lezite na leđa s glavom na jastuku i smjestite svoje tijelo. Podignite glavu prema naprijed i usmjerite bradu prema prsima. Držite ovaj položaj dvije ili tri sekunde, polako spustite glavu i ponovite 20 do 25 puta. Za varijaciju, stavite tenisku lopticu između brade i prsa i pritisnite bradom.

savjeti

• Obratite se dijetetičaru kako biste se riješili druge brade.