Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9 ili folna kiselina, bitna je hranjiva tvar za regeneraciju stanica i normalan razvoj ljudskog tijela. Zbog toga je njegova potrošnja posebno važna tijekom trudnoće ili kod žena koje planiraju trudnoću, jer pomaže u sprječavanju mogućih kongenitalnih malformacija u fetusa. U sljedećem članku dajemo odgovor na pitanje kada početi uzimati folnu kiselinu, tako da možete znati u kojem trenutku trebate konzumirati ovu hranjivu tvar kao nutritivni dodatak za održavanje savršenog zdravstvenog stanja.
Folna kiselina tijekom trudnoće
Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće ili trudnoće, pogoduje stvaranju tkiva i organa embrija i sprječava fetus da pati od teških malformacija. Naročito je naznačeno da sprječava urođene mane tzv. Neuronske cijevi, što je uzrok razvoja i mozga i kičmene moždine i drugih tkiva živčanog sustava.
Također je istaknuto da je konzumiranje potrebne količine folne kiseline također ključno za stvaranje crvenih krvnih stanica, sprječavanje anemije i poboljšanje probave.
Kada početi uzimati folnu kiselinu
Normalna zdrava prehrana trebala bi osigurati dnevnu opskrbu oko 200 mikrograma folne kiseline, ali kod trudnica preporučena količina se povećava na 400 mikrograma. Upravo se iz tog razloga preporuča konzumacija nutritivnog dodatka folne kiseline tijekom prvih 12 tjedana trudnoće.
Kako bi odgovorili na pitanje kada početi uzimati folnu kiselinu, kako tvrde stručnjaci španjolske federacije udruženja spina bifida i hidrocefalusa (FEHBI), idealno je početi uzimati ovaj dodatak tri mjeseca prije nego što zatrudni, čuvanje do prvog tromjesečja trudnoće.
U svakom slučaju, najbolja stvar je da prije uključivanja dodatka folne kiseline u prehranu, provjerite sa svojim liječnikom koji je najbolji način da ga konzumirate, kao i točan iznos koji je prikladniji za vaš slučaj.
Saznajte više o tome u članku Kako uzimati folnu kiselinu.
Folna kiselina u prehrani
Bitno je da uz dodatak folne kiseline u svoju prehranu uključite i one sastojke koji daju veći doprinos ovog hranjivog sastojka, inače količina koja se unosi može biti nedovoljna. Među hranom bogatom folnom kiselinom nalazimo:
- Špinat, šparoge, brokula, kelj, repa
- Mahunarke: leća, slanutak, grašak, grah
- Voće kao što su naranča, jagoda, banana ili papaja
- Cjelovite žitarice
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar