Dobro spavanje nije uvijek tako jednostavno kao što se čini, a to je da naše navike u satima blizu odmora uvelike određuju način na koji spavamo. Primjerice, ako vidimo nešto što nas puno ometa na televiziji, možda se nećemo smiriti onako kako bismo željeli, na isti način dokazano je da ako večeramo na obilan i obilan način, naš san neće biti tako osvježavajući. Ako se pitate što ćete imati za dobar san, na .com ćemo vam odgovoriti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako koristiti lavande za spavanje

Kako objedovati kako bi dobro spavali

U vrijeme spavanja dobro morate provesti nekoliko navika kako biste ga uspješno ostvarili. Nije dovoljno samo odabrati pravu hranu za večeru, već je i nemoguće uzeti u obzir druge čimbenike, na primjer:

• Dijelovi: večera uvijek na umjeren način, jer ležanje s punim trbuhom otežava odmor. Zapamtite da tijelo u digestiju ulaže mnogo resursa, što može utjecati na sposobnost pravilnog zaspanja. Osim toga, bogate večere prije spavanja vrlo su povezane s drugim problemima spavanja kao što su hrkanje ili noćne more.
• Vrijeme za večeru: stručnjaci preporučuju da između 2 i 3 sata između večere i vremena za spavanje, na taj način dopustite tijelu da se dobro probavi, što pogoduje boljem odmoru.

Protein dobro spava

Protein nije samo dobra večera da se ne udebljate, nego je i izvrsna hrana koja nam pomaže da zaspimo, jer sadrži trioptofan supstancu koja pogoduje regulaciji naše razine melatonina, hormona uključenog u san, i serotonin, neurotransmiter koji također utječe na odmor.

Idealno je da se odlučite za mršavo meso kao što je nemasna teletina, piletina ili puretina, kao i hrana kao što je riba, osobito plava, i kuhano jaje. Imajte na umu da biste trebali pripremiti i pripremu, uvijek preferirajući jela na roštilju, pećnici, pari ili kuhani.

Mliječni proizvodi bez masnoće

Kao i proteini, mliječni proizvodi također nude doprinos triptofana koji će vam pomoći učinkovito zaspati. Ali ako se želite brinuti o svom zdravlju i održavati ga, najbolje je da se odlučite za obranu ili svjetlo, konzumirajući hranu poput jogurta, laganog sira od 0% ili čašu obranog mlijeka.

Magnezij nam pomaže bolje spavati

Hrana bogata magnezijem izvrsni su saveznici za dobar san, jer pomažu opuštanju mišića i osiguravanju zdravlja središnjeg živčanog sustava, važnih aspekata adekvatnog odmora. Soja ili cijela, u piću ili u prezentacijama poput tofua ili sojinog mesa, dobra je alternativa za večeru koja je također lagana. Naravno, ne zaboravite da ne zloupotrebljavate ako ga konzumirate u cjelini, jer biti leguminoze ima visok sadržaj vlakana.

Šačica orašastih plodova bez soli ili dodanog šećera također je dobar izbor kada ne želite konzumirati previše hrane, sadrži magnezij i triptofan, potičući san.

Popratne infuzije

Dobra navika koja će vam pomoći da dobro spavate je smanjiti unos alkoholnih pića noću i umjesto toga se odlučite za infuzije koje će vam pomoći da se opustite i potaknete spavanje, što je bitan aspekt za adekvatan odmor. Kamilica ili lavanda su popularno poznati po ovom učinku, ali postoji mnogo više alternativa, au našem članku koji su najbolje spavanje možete pronaći nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Da ne biste trebali večerati ako želite dobro spavati

Važno je biti jasan u pogledu toga koja hrana favorizira odmor, ali je također potrebno znati što bismo trebali ograničiti tijekom tih sati u danu ako želimo jamčiti dobar san. Zato vam preporučujemo da uzmete dijetu:

• Pržena ili hrana visoke masnoće, jer ometaju probavu i uzrokuju težinu u želucu.
• Hrana bogata šećerom, jer nas uspijevaju aktivirati, nešto što ne želimo u posljednjim satima dana.
• Alkohol kao moćan stimulans koji nam, osim toga, može dati loš noćni san ako ga zloupotrijebimo.
• Caffeinated pića kao što su čaj, kava ili bezalkoholna pića također ne potiču dobar odmor jer su stimulansi.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.