Imati snažne mišiće vrata najbolje je polazište za suzbijanje bolova u ovom području, koji se obično pojavljuju kada radimo s velikom napetošću. Jednom kada su se ove napetosti već pojavile, najbolje što možemo učiniti je cervikalno rastezanje; Međutim, da bi ih se spriječilo, uz radnu relaksaciju s mentalnog gledišta, fizički moramo pojačati te mišiće. Stoga u .com predlažemo neke vježbe za jačanje vrata.

Vi svibanj također biti zainteresirani: najbolje vježbe za jačanje ruke Koraci slijediti: 1

Prva aktivnost koju predlažemo je da se izvode kontinuirani i brzi lateralni pokreti, najprije desno, a zatim lijevo. Stojte malo raširene noge. Za početak, pomaknite vrat 10 puta udesno pomažući vam rukom da pravilno izvedete kretanje, ali onda to trebate učiniti bez pomoći. Zatim ponovite, ali pomičite vrat lijevo.

2

Sljedeće, trebate izvesti sljedeću vježbu kako biste ojačali vrat koji je vrlo sličan prethodnom, s tom razlikom što će pokreti biti naprijed i natrag, a ne desno i lijevo. Počnite tako da vrat vratite 10 puta, s brzim i kontinuiranim pokretima. Zatim učinite isto, ali vratite vrat naprijed.

3

Sada ćete koristiti svoju ruku kako biste napravili otpor na čelu i otežali kretanje vrata, čime ćete postići svoj cilj ojačavanja vrata. S glavom u prirodnom položaju, stavite ruku na čelo, ravnodušno je da li je to desna ili lijeva ruka. Sada, bacite glavu prema naprijed, ali oduprite se ruci, koju morate pritisnuti u suprotnom smjeru. Ne činite toliko snage da ne možete pomicati glavu, samo dajte otpor. Ponovite vježbu 5 puta.

4

U sljedećoj vježbi ojačati vrat, otpor će biti učinjen stavljanjem desne ruke na odgovarajući hram. Ono što ćete morati učiniti je da dovedete svoju glavu na desno rame, a rukom na hram prisiljavate. Ponovite 5 puta, a zatim napravite isti pokret stavljajući lijevu ruku na odgovarajući hram.

5

U posljednjoj vježbi koju predlažemo da ojačamo mišiće cervikalnog područja, morate obje ruke staviti na vrat. Zatim pomaknite glavu unatrag s rukama pokušavajući je zaustaviti, te tako prisilite mišiće vrata da rade. Napravite, također, 5 ponavljanja.

6

Ako radite ovaj niz vježbi oko 2 do 3 puta tjedno, kombinirajući ih s vježbama istezanja u području vrata maternice, imat ćete zdrav vrat i činit ćete sve kako biste izbjegli kontrakture i bolove u tom području.