Kada se bavimo sportom, gubimo puno tekućine kroz znoj, pa je potrebno hidratizirati i prije i nakon vježbanja bilo koje tjelesne aktivnosti. Jedan od najboljih načina da se to učini je sokovima, jer, osim toga, tijelu osiguravamo vitamine i minerale, tako da može i najbolje djelovati. Mi vas naučimo kako praviti sokove za sportaše .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti doručak za sportaše Koraci koje slijede: 1

Studija sa Sveučilišta u Exeteru pokazala je da je sok od repe vrlo koristan za sportaše, jer povećava sposobnost za sport . I to je, zahvaljujući nitratu koji sadrži ovo povrće, razine izdržljivosti su povećane, a to je jednako konzumiranju manje kisika, tako da nam pomaže da donosimo do 16% više. Nevjerojatno, zar ne? Na taj način možemo više vremena provoditi vježbanjem. Za sportaše koji žele probati ovaj sok, jednostavno pomiješajte sirovu repu s nekoliko mrkvi i pobijedite sve zajedno s vodom tako da nije tako gusta. Možda je prvi okus malo čudan, ali rezultati su spektakularni.

2

Još jedan od preporučenih sokova za sportaše i koji najbolje pomaže da se izbjegne dehidracija je lubenica . Treba napomenuti da moramo izabrati plodove s visokim glikemijskim indeksom, na taj način ćemo dobiti više energije. Lubenica je jedan od plodova koji nam daje više ugljikohidrata i, osim toga, uopće nije teška - sadrži 92% vode. Da biste s njom pripremili sok, jednostavno uklonite pips, izrežite ga na male komadiće i proslijedite kroz miješalicu. Osim toga, savršen je za izbjegavanje i ublažavanje bolova u mišićima.

3

Ako razmišljamo o plodovima za sportaše, ne smijemo zaboraviti i banane, bogatu kalijem i magnezijem. Jedna od najboljih kombinacija s njim je narančasta, bogata vitaminom C, koji će, ako se bavimo sportovima na otvorenom zimi, pomoći u izbjegavanju mogućih prehlada. Za konzistentan sok trebamo sok od četiri ili pet naranči i par banana. Sve dobro pobijedimo i konzumiramo ga što je prije moguće kako bismo izgubili minimum svojih svojstava.

4

Nije preporučljivo dodavati šećer niti jednom od naših sokova jer su plodovi sami po sebi slatki i, iako možda malo bolje znate, to nije potrebno.

I zapamtite, među najboljim plodovima za sportaše su kivi, banana, ananas, trešnje i papaja. Tako vidite sebe kako izrađujete kombinacije koje najviše želite da vaši sokovi budu što energičniji.