Želite li izgubiti težinu? Tada započnite s uključivanjem povrća u svoje recepte kako biste imali koristi od njihovog zanimljivog prehrambenog doprinosa, kao i visoke količine vlakana i niskih kalorija. Povrće (poput voća) savršene su nam namirnice koje nam pomažu da izgubimo težinu jer su malo kalorijske i vrlo su bogate hranjivim tvarima; Osim toga, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, zadovoljavaju naš apetit, sprječavajući da se osjećamo gladni između obroka. U ovom članku ćemo vam dati 4 recepta s povrćem za mršavljenje koje možete popiti u bilo koje doba dana, iako, općenito, preporučujemo da to učinite noću s obzirom na mali kalorijski doprinos koji će se uvesti u vaše tijelo. Dođite u zdrav život i zabavnu kuhinju!
Tikvice punjene piletinom
Ako tražite recepte s povrćem za mršavljenje, uvijek jedite isto, onda ćemo vam dati ukusan recept kojim ćete sisati prste! Radi se o pripremi nekih punjenih tikvica koje su savršene za večeru jer koristimo hranjive tvari iz povrća kao što su tikvice s proteinima mršavog mesa i malo masnoće kao što je piletina. Sastojci za 2 osobe koje trebate su sljedeći:
- 2 okrugla tikvica
- 100 grama pilećih prsa
- ½ žličice curry praha (po izboru)
- 1 luk
- 2 kriške sira 0%
- Sol i papar
- Maslinovo ulje
Prvo što moramo učiniti je iseći glave tikvica i isprazniti njihov interijer uz pomoć žlice. Pulpa koju dobijemo morat ćemo je rezervirati za punjenje i tikvice koje ćemo morati kuhati u pećnici 10 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva.
Za vrijeme kuhanja pripremit ćemo punjenje. Da biste to učinili, pirjajte luk u tavi s kišicom maslinovog ulja, također ćemo baciti meso od tikvica i ostaviti povrće kuhati 3 ili 4 minute. Zatim dodajte pileća prsa (moramo rezati kockice ili trake), papar i pustiti ih da kuhaju. Ako želimo, sada je vrijeme da bacimo malo curryja kako bismo začinili naš recept kako bismo izgubili na težini .
Sada ćemo morati ukloniti tikvice iz pećnice, pustiti da se malo ohladi, a kad bude na dobroj temperaturi, napunit ćemo je ovom mješavinom koju smo upravo skuhali. Pospite malo laganog naribanog sira i gratinirati u pećnicu dok ne vidimo da je sir spreman.
Vegetarijanska tortilja izgubiti težinu
Ploča mora zdravog, hranjivog i zadovoljavajućeg što možete učiniti da izgubite težinu je povrće omlet. Više smo nego navikli kuhati tortilje od sira, šunke, tune, ali ... povrća? To je jedan od najboljih recepata s povrćem za mršavljenje koje možete pripremiti i, osim toga, super je jednostavno kuhati! Sastojci koje trebate su:
- 2 jaja
- 1/4 luk
- 1/2 češnjaka češnjaka
- 1/4 crvene paprike
- 1/4 tikvice
- 3 divlje šparoge
- 5 ili 6 gljiva
- Sol i ulje
To je samo recept s povrćem za mršavljenje, ali, ako želite, možete dodati i drugo povrće koje volite više (zeleni papar, špinat, patlidžan, itd.) I zamijenite sastojke na vaš hir. Cilj je pripremiti zdravo i ukusno jelo!
Prvo što moramo učiniti je dobro isprati povrće i izrezati ga na male komadiće tako da su svi okusi jednako integrirani u naš recept. Nakon toga ćemo pobijediti jaja i dodati prstohvat soli kako bi joj dali više okusa. Rezerviramo
U posudu stavimo malo ulja i ostavimo da se zagrije na laganoj vatri, kada je spremna, dodajte povrće i pustite da dobro kuhaju. Popecite da se svi pomiješaju i pustite da se to radi 8 ili 10 minuta; povrće mora biti mekano, a ne sirovo.
Kada ga dobijemo, dodajte tučeno jaje i sol i papar na okus. Dobro promiješajte prije nego što se jaje umiješa, tako da je sve povrće integrirano s njim, kad se miješaju, pustite jaje da se kuha na jednoj strani i, kada ste spremni, okrenite se polako da bi tortilja s druge strane. Gotovo!
Ovdje ćete naći, korak po korak, kako napraviti omlet od povrća .
Češnjak artičoke, savršen za vašu prehranu
Nastavljamo s drugim receptima kako bismo izgubili težinu i jeli povrće koje se kuha na drugačiji i ukusan način. Predlažemo vam da napravite jelo s artičokama, jednom od najboljih namirnica za mršavljenje. Za pripremu ovog zdravog jela trebat će vam sljedeći sastojci:
- 3 artičoke
- 1 češanj češnjaka
- Maslinovo ulje
- 1 limun
- Sol i papar
Počećemo kuhati artičoke. U tu svrhu stavit ćemo lonac s kipućom vodom i staviti artičoke oko 1 sat. Kada ovo vrijeme prođe, morat ćete ih isušiti i ostati sami s povrćem, pričekati da se malo ohlade i zatim izvaditi lišće dok ne dođete do najnježnijih. Sada moramo odrezati artičoku u 4 kvarca tako da su više nježni.
Zatim ćemo staviti posudu ulja u tavu i, kad je vruće, dodamo češnjak koji ćemo morati usitniti (ili slomiti). Mislite da što se manje spotaknete, bolje je da rezultat bude nježan i homogen; vidjeti miješanje kako bi se spriječilo paljenje češnjaka.
Za završetak ćemo morati baciti artičoke na ovu posudu i miješati ih s pastom od češnjaka oko pet minuta. Zatim posolite i popaprite i poslužite odmah. GONE!
U ovom članku predlažemo više recepata s artičokama ako ste strastveni prema ovom povrću.
Panagna od patlidžana izgubiti težinu
Sada ćemo otkriti još jedan od recepata s ukusnim povrćem koje možete izgubiti na težini koje možete pripremiti. Radi se o izradi lazanje od patlidžana koja je 100% svjetla i koja nam daje ukusan okus. Trebat će vam:
- 2 velika patlidžana
- 1 srednji luk
- 2 češnja češnjaka
- 1 limenka zdrobljene rajčice od 800 grama
- 300 grama sira 0%
- Sir do gratinar svjetla
- Sol i papar
- mažuran
- Maslinovo ulje
- Komadići Turske (izborno)
Prvo što moramo napraviti da skuhamo naše svjetlo jelo je da izvučemo višak vode iz patlidžana. Za to ćemo morati oprati, oguliti i izrezati ih u vodoravnim listovima (mislim da moraju biti velike debljine jer zamjenjuju listove tjestenine koje inače koristimo za lazanje). Nanesite ih na tanjur i dodajte malo grube soli; Neka se znoje oko 30 minuta.
U međuvremenu ćemo pripremati punjenje lazanje. Početi ćemo drobiti češnjak i rezati luk na male komadiće; kuhat ćemo ga u tavi s malo maslinovog ulja, najprije luk, a zatim i češnjak. Nakon 3 ili 4 minute dodajte smrvljenu rajčicu i promiješajte da se integrira s ostalim sastojcima. Ispravite sol i papar i dodajte origano; ako želite možete dodati druge biljke kao što je bosiljak za naše lazanje biti ukusna.
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Mi ćemo očistiti patlidžane kako bismo uklonili sol koju smo bacili preko njih i osušili ih. U posudu dodajte malo ulja i, kad je vruće, kuhajte patlidžan u smeđu boju, s 2 minute na svakoj strani će biti u redu.
Kad budemo spremni, početi ćemo skupljati lazanje . Stavite ih na pladanj i dodajte malo ulja kako biste izbjegli lijepljenje, a zatim stavite list patlidžana, sira, narezanu puretinu (ako želite) i zatim sofrito koji smo pripremili. Stavimo još jedan dio i napunimo ga na isti način dok konačno ne dobijemo 3 kriške. Ovaj posljednji morat ćemo ga pokriti s obilnim naribanim sirom.
Za završetak pokrijte pladanj aluminijskom folijom i pustite da naši lazanji kuhaju 30 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva na obje strane.
,
Ostavite Komentar