Naš mozak je mudar i složen, sve je povezano i ništa se ne događa slučajno. Tijelo je odgovorno za proizvodnju kemikalija koje djeluju kao neurotransmiteri, tj. Šalju informacije našem mozgu kako bismo mogli obavljati osnovne zadatke. Serotonin je jedan od tih hormona odgovornih za održavanje uravnoteženog raspoloženja . Humor, stres, san, pa čak i apetit regulira serotonin, pa je važno otkriti postoji li nedostatak ove kemikalije u našem tijelu kako bi se izbjegli poremećaji poput depresije ili tjeskobe.

Ako želite saznati kako znati ako vam nedostaje serotonin, svakako pročitajte sljedeći članak. Govorimo o tome što je serotonin, kako njegov deficit utječe na nas i kako možemo oporaviti njegove razine kako bismo bili mnogo stabilniji i sretniji. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako povećati serotonin prirodno - jednostavno i brzo

Što je serotonin?

Serotonin je hormon proizveden kroz biokemijsku konverziju koja se događa u našem tijelu. U ovoj kemijskoj reakciji, koja se odvija u mozgu i crijevima, uključena je triptofan - jedna od komponenti proteina - i triptofan hidroksilaza - koja djeluje kao kemijski reaktor -, što dovodi do tvari koju obično poznajemo kao serotonina.

Ovaj hormon djeluje kao neurotransmiter u našem tijelu i možemo ga pronaći u našem tijelu, budući da se 80-90% tvari proizvodi u intestinalnom traktu i distribuira krvnim pločicama i središnjim živčanim sustavom. Njegova glavna funkcija je da prenosi signale neuronima i regulira njihov intenzitet, pa je njihova uloga ključna u općem funkcioniranju našeg tijela.

Kao i svi neurotransmiteri, serotonin utječe i izravno i neizravno utječe na većinu stanica u našem tijelu, iako su to osobito područja djelovanja serotonina:

• Regulira kretanje gastrointestinalnog trakta i njegovu funkciju, što utječe na smanjenje apetita.
• U istoj liniji štiti naša crijeva kada je nešto iritirajuće ili otrovno, potiče povraćanje, proljev ili mučninu kako bi izbacili te štetne elemente u organizam.
• Smanjuje protok krvi i doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka.
• Povećana razina serotonina može smanjiti blistavost, kao i seksualnu funkciju.

Ali ako nešto naglašava serotonin je razviti svoju najpoznatiju funkciju: regulirati naše raspoloženje . Igrajte ključnu ulogu u našem mozgu, jer uravnotežuje raspoloženje, tjeskobu, depresiju i sreću. Dakle, serotonin je poznat kao "hormon koji se dobro osjeća".

Simptomi nedostatka serotonina

Niske razine serotonina mogu utjecati, iznad svega, na naše aktivnosti u mozgu i imati učinke na gotovo sve funkcije tijela: od smanjenja apetita, do ravnoteže duše, primanja boli, zgrušavanja krvnih žila, pamćenje ili san. No, najčešći problemi koji nedostatak serotonina obično uzrokuju su kronična bol, kao što su migrena ili fibromialgija, kao i depresija. U vama otkrivamo simptome niskog serotonina koji vam mogu pomoći da razumijete svoje zdravstveno stanje.

Otkrivanje nedostatka serotonina donekle je komplicirano, međutim, postoje različiti simptomi koje mogu iskusiti svi oni koji imaju nisku razinu hormona, gotovo svi povezani s općenito ozbiljnim emocionalnim poremećajima. Govorimo o depresiji, impulzivnosti i nedostatku kontrole, opsesivno-kompulzivnom poremećaju, uznemirenosti i nemira, osjećajima ozbiljne krivnje, tjeskobi, niskom samopoštovanju ili apatiji, iako se mogu pojaviti i poremećaji spavanja, gubitak apetita, umor, stalne zabune ili gubitak pamćenja. i bol u mišićima.

Svi ovi simptomi, koji se odražavaju nedostatkom serotonina u našem tijelu, mogu pridonijeti ljudima s niskim razinama hormona koji pate od bolesti kao što su alkoholizam ili ovisnost o drogama, bulimija ili anoreksija, napadi panike, agorafobija, problemi kontrole gnjeva ili impulsa, pa čak i gubitka zadovoljstva ili interesa za osnovne odnose, bilo da su to par, obitelj ili prijatelji.

Kao što smo već rekli, serotonin je poznat kao "osjećaj dobrog" hormona, tako da je njegov deficit jedan od najvećih uzroka doživljavanja tih simptoma koji su izravno povezani s depresijom .

U ovom drugom članku ćemo vam pomoći da znate ako imate depresiju.

Uzroci nedostatka serotonina

Niska razina serotonina nije slučajna. Hormon se može iscrpiti uglavnom ako jedete lošu prehranu . Kao što smo već spomenuli, jedna od komponenti koja ga čini je triptofan koji se nalazi u proteinima, stoga je proizvodnja serotonina strogo povezana s činjenicom konzumiranja dobre količine proteina kao što su meso, mliječni proizvodi, orasima ili nekim povrćem. Drugim riječima, ne imati uravnoteženu i zdravu prehranu glavni je uzrok niske razine serotonina.

Kada prestanu uzimati proteine, prestaju s dobivanjem aminokiselina, koje su glavni prekursori neurotransmitera. To jest, što je manje proteina manje sirovine za prijenos poruka našim neuronima. S druge strane, ako prehrani nedostaju vitamini i minerali, pojavit će se i nedostatak serotonina, jer su oni sufaktori u razvoju ovog hormona. Ovdje ćete naći namirnice koje povećavaju serotonin .

Konačno, treba napomenuti da svjetlost može biti jedan od uzroka nedostatka serotonina, tako da se razina ove tvari obično smanjuje tijekom zimskih mjeseci, što uzrokuje više tugovanja i depresije.

Serotonin i depresija: kako ga prevladati

Depresija je bolest koja se može pojaviti zbog višestrukih uzroka, međutim, pokazalo se da neuronska ili hormonska neravnoteža može pridonijeti patnji izraženijeg poremećaja raspoloženja. Stoga možemo reći da postoji bliska veza između serotonina i depresije, budući da deficit ove kemikalije može dovesti do depresije i obrnuto. Veza je jasna, toliko da glavni antidepresivni lijekovi ili inhibitori utječu na razinu serotonina u našem tijelu i pomažu ublažiti sve simptome depresije.

Kada se osjećate tužnije, manje sretni ili doživljavate nagle promjene raspoloženja, vjerojatno ste u nedostatku hormona sreće i počinju se pojavljivati ​​prvi simptomi moguće depresije. Kako ga prevladati? Jednostavno je Za početak, morate promijeniti svoje prehrambene navike, jedenje zdrave i uravnotežene prehrane bogate esencijalnim hranjivim tvarima i proteinima pomoći će vam da poboljšate znakove koji uzrokuju nedostatak serotonina.

Još jedna odlična opcija je izvođenje laganih terapija . Kao što smo rekli, znanstveno je dokazano da nedostatak prirodnog svjetla može utjecati na afektivne poremećaje, a to možemo potvrditi promjenama godišnjeg doba, jer tijekom zimskih mjeseci imamo tendenciju da budemo manje pozitivni i imamo slabo raspoloženje i nejasan. Sve u svemu, preporuča se svima onima koji imaju simptome depresije koji su postavljeni ispred svjetlosne kutije tijekom dana, jer izlaganje suncu proizvodi učinak sličan antidepresivima. Također je poželjno uzeti zrak i biti izloženi suncu.

Vježba će također pomoći u povećanju razine serotonina, jer će izlučiti aminokiseline i odnijeti ih u mišiće, zadržavajući glavnu komponentu serotonina: triptofana. Inače, bez ikakve vježbe, između krvi i mozga bi se stvorila barijera koja bi spriječila da triptofan dođe do mozga i proizvodi serotonin. Ako želite poboljšati svoje raspoloženje, šetnja na suncu može biti odlično rješenje.

U ovom drugom članku otkrijemo kako povećati serotonin i smanjiti depresiju.

Povećajte razinu serotonina

Za mnoge ljude mijenjanje navika postaje mnogo teže. Stoga predlažemo povećanje razine serotonina putem različitih dodataka prehrani, posebno dizajniranih za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa ili tjeskobe.

5-HTP (5-hidroksitriptofan) je spoj ekstrahiran iz prirodnog bilja bitan u bilo kojem dodatku kako bi se potaklo stvaranje serotonina, jer djeluje na povećanje njegove proizvodnje i poboljšanje razine drugih tvari kao što su dopamin, melatonin, norepinefrin ili beta-endorfini, svi oni kemijski spojevi koji također pridonose poboljšanju raspoloženja.

Ukratko, kako bi se povećala razina serotonina i bila sretnija, trebali biste uzeti zdravu i uravnoteženu prehranu, baviti se sportom, izložiti se suncu i konzumirati dodatke u slučaju da je to neophodno. Važno je da održavate visoku razinu serotonina ako ne želite pobijediti anksioznost, depresiju, stres ili loše raspoloženje. Hrabrost!

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.