Ako čitate ove retke, to je vjerojatno zato što ste odlučili početi stajati u formi, ali možda ne znate koji će vam sport najbolje odgovarati da izgubite nekoliko kilograma. Neki će vam reći da trčanje ili, također popularno nazvan trčanje, će vas brzo sagorijevati masti. Međutim, drugi ljudi misle da je najbolji način za pokretanje sporta i mršavljenje na jednostavan i zdrav način hodanje svaki dan neko vrijeme.

Prije toga, zapitat ćete se: " je li bolje hodati ili trčati da izgubite težinu? ". Prema nekim istraživanjima, ako je vaše fizičko stanje nisko, najbolja opcija je da počnete svakodnevno hodati . U ovom članku detaljnije ćemo vam odgovoriti na ovo pitanje i, osim toga, objasnit ćemo koje su prednosti hodanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: najbolje vježbe za izgubiti težinu

Je li bolje pokrenuti ili izgubiti težinu?

Iako je do prije nekoliko godina, smatralo se da je trčanje ili trčanje bolje izgubiti težinu bržim tempom, sada vidimo da mnogi stručnjaci kažu da je hodanje puno učinkovitije od trčanja kako bi se smršavilo, jer troše više kalorija.

Zapravo, neke studije potvrđuju ove činjenice: Nacionalni laboratorij Lawrence Berkeley, smješten u Kaliforniji, brani da su koristi koje dobivamo od trčanja i hodanja praktički iste, sve dok je prijeđena udaljenost ista. To jest, osoba koja hoda po nižoj stopi od trčanja, ali jednako konstantna, dobit će gotovo iste kalorijske rezultate.

Naravno, nisu sve šetnje vrijedne. Prema nekim stručnjacima i fizičkim trenerima, kako bi se postigli isti rezultati od trčanja pješačenjem, osim što putuju istom udaljenosti u oba slučaja, moraju se ispuniti i drugi zahtjevi, kao što je brzo hodanje između 3 i 4 puta tjedno . da svaka sesija traje oko 40 minuta .

Stoga, ako želimo početi vježbati i, u tom slučaju, normalnije je imati tjelesno stanje niže od prosjeka, moći ćemo izgubiti veću težinu na učinkovitiji i zdraviji način nego vježbanjem trčanja ili trčanja, u slučaju ispunjavanja zahtjeve koje smo objasnili u ovom odjeljku.

Prednosti svakodnevnog hodanja

Osim gubitka težine, dnevno hodajući vrijeme utvrđeno u prethodnom odjeljku, dobit ćete sljedeće prednosti:

• Hodanje dnevno pomaže smanjiti razinu LDL (ili lošeg) kolesterola. Slijedom toga, smanjuje se i rizik od kardiovaskularnih nesreća i / ili koronarnih bolesti.
• Druge studije također tvrde da ljudi koji praksa ove aktivnosti su manje vjerojatno da pate od bolesti kao što su tip II dijabetes, astma i neke vrste raka.
• Ova fizička aktivnost je također dobra za jačanje kostiju i zglobova, sprječavanje bolesti povezanih s tim dijelovima tijela kao što je osteoporoza.
• Još jedna korist je za osobe starije od 65 godina, jer potiče pamćenje i sprječava senilnu demenciju, smanjujući rizik patnje za oko 40%.
• Osim gubitka težine, ova redovito uvježbana tjelovježba pomoći će vam da imate više definirano tijelo, osobito noge, stražnjicu i trbuh. Osim toga, zahvaljujući spaljivanju masti, također ćete smanjiti zadržavanje tekućine i poboljšati svoj cirkulacijski sustav, sprječavajući na taj način pojavu celulita.
• Naposljetku, hodanje će svakoga dana poboljšati vaše mentalno zdravlje i spriječiti poremećaje kao što je depresija, jer ćete u tijelu osloboditi endorfine, što smanjuje simptome poput stresa i tjeskobe.

Kako početi hodati izgubiti težinu

Sada kada ste predložili da vodite aktivniji i zdraviji fizički život prakticirajući ovu aktivnost svakodnevno (ili barem 3 do 4 puta tjedno ), u ovom odjeljku objasnit ćemo vam korak po korak kako pravilno hodati kako biste izgubili težinu :

1. Prije nego što počnete hodati, trebali biste se pobrinuti da imate neke sportove kako biste to učinili ispravno. Nije nužno da budu specifični za ovu aktivnost, ali je neophodno da budu udobni, lagani i da se savršeno uklapaju na vaše stopalo.
2. Također je poželjno da planirate nekoliko ruta koje ćete slijediti tijekom tjedna. Preporučujemo vam da odaberete različite rute koje su daleko od gradskih središta i koje su zanimljive. Uvijek će vam pomoći da hodate u mjestu s prekrasnim krajolicima i bez mnogo ljudi oko sebe.
3. Za početak hodanja, prva stvar koju trebate učiniti je malo zagrijavanje kako bi se spriječile ozljede i suze mišića. Za zagrijavanje, možete hodati umjerenim tempom 5 minuta, ili možete izvesti nekoliko vježbi za aktiviranje zglobova.
4. Kada se zagrijete, vrijeme je da počnete hodati: aktivirajte štopericu kako biste kontrolirali vrijeme i udaljenost koju ćete putovati.
5. Počnite hodati na manje ili više svjetlosnom ritmu, ali možete ga pratiti s postojanošću. Ne pomaže vam da počnete vrlo brzo i završite u 10 minuta.
6. Također možete razmisliti o promjeni ritma koraka za određeno vrijeme: to jest, možete hodati 5 minuta laganim tempom, a zatim hodati mnogo brže 1 minutu. Na taj način sesije mogu biti zabavnije.
7. Kada hodate, također se preporučuje da idete praviti pokrete i ljuljanje ruku. Na taj će način fizička aktivnost biti još potpunija.
8. Konačno, kad završite sesiju važno je da obavite istezanje kako biste postigli hlađenje bez ozljeda, jer ćete izbjeći neke probleme s mišićima kao što su grčevi ili iznenadne promjene tlaka. Za to, možete koristiti posljednje minute vašeg hoda ići vrlo glatko i umjereno.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.