Jeste li trudni i teško spavate? Ako je to vaš slučaj, trebate znati da je to vrlo uobičajeno, jer trudnice često imaju problema sa spavanjem, između ostalog zbog hormonskih promjena, kao i zbog poteškoća u pronalaženju udobnog položaja kako trbuh raste. No, dobar odmor tijekom trudnoće je neophodan, za odmor i oporavak potrebne energije da bi se tijekom dana mogli dobro oporaviti i da se cijeli proces trudnoće dobro razvija. Upravo iz tog razloga, budući da smo objasnili neke savjete za bolje spavanje tijekom trudnoće .
Položaji koji dobro spavaju tijekom trudnoće
Iako tijekom prvih mjeseci trudnoće možda nije najveći problem, držanje u snu će biti ključni čimbenik u procesu napredovanja trudnoće. Stoga je važno znati koji su najbolji položaji za spavanje u trudnoći:
S lijeve strane
Iako možete spavati na desnoj strani tijekom trudnoće, najbolje je ležati na lijevoj strani, tako da više krvi dosegne posteljicu i nosi više kisika i hranjivih tvari za dijete i bolje ćete se odmoriti.
U slučaju da ste navikli spavati na drugim mjestima, na primjer, licem prema gore ili dolje, morat ćete ići na spavanje na jednoj strani, jer u tim drugim zajedničkim pozicijama neće vam biti lako odmoriti se.
Polusmjeran položaj tijela
Također, ako imate poteškoća s disanjem zbog zagušenja koje se često javlja kao posljedica hormonskih promjena ili ako patite od žgaravice ili imate laganu mučninu, možete pokušati spavati na leđima, ali uvijek s glavom višom od ostatka tijela. tijelo, a ne horizontalno. To jest, bilo s pokrivačima ili jastucima podiže vrh vašeg madraca tako da ste u polusjednom položaju za spavanje.
S podignutim nogama
S druge strane, ako je vaš najozbiljniji problem oticanje nogu ili grčevi u nogama, nešto što je uobičajeno u trudnoći, možete spavati s nogama kako biste poboljšali ove probleme. Iako je bolje da ne spavate potpuno uspravno i da vam je glava daleko ispod ostatka tijela.
Zato je bolje podići noge malo tijekom noći ili ih ograničiti na nekoliko sati odmora ili ponekad tijekom dana kako bi se poboljšalo stanje nogu i stopala. Ovaj položaj će vam pomoći poboljšati cirkulaciju i izbjeći grčeve i pojavu proširenih vena.
Drugi važan aspekt je da je dobar madrac za trudnoću bitan, ne bi trebao biti previše težak, ali ne može biti previše mekan. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti čvrsto i od materijala koji se dobro prilagođavaju vašem tijelu.
Jastuci za odmor u trudnoći
Korištenje jastuka za bolji odmor nekih dijelova tijela tijekom trudnoće je nešto što se oduvijek činilo, a osim toga, trenutno postoje jastuci za majčinstvo dizajnirani s određenim oblikom koji omogućuje dobru potporu trbuha ili nogu i kuka. U nastavku saznajte kako koristiti jastuke za bolje spavanje tijekom trudnoće :
- Wedge jastuk: u trgovinama specijaliziranim za trudnoću i majčinstvo ili u nekim trgovinama za madrace i ostale materijale za odmor, možete kupiti jastuk u obliku klina. Ova vrsta jastuka će biti vrlo korisna za smirivanje trbuha kada ste u krevetu.
- Jastuk u obliku slova U ili J: postoje veliki cilindrični jastuci u obliku tih slova koje koriste i žene koje čekaju dolazak djeteta i osobe koje trebaju dobro postaviti bokove, noge i leđa kako bi mogli dobro se odmorite noću.
- Jastuci između nogu: ležanje na boku i postavljanje jastuka debljine koji je najudobniji među nogama služi da drži kralježnicu ravno, dobro stavljajući kuk i izbjegavajući preopterećenje nogu ispod nje.
Ono što jedete vitalno je za odmor
Ono što jedete, ono što ne jedete i koje doba dana uzimate, neophodno je za dobar noćni odmor ako ste trudni. Pokušajte ne piti napitke s kofeinom (kava, čaj, energetska pića, bezalkoholna pića ...) jer među ostalima mogu utjecati na vaš san. Bolje ih nikada ne konzumirajte tijekom tog razdoblja, ali ih ne biste trebali uzimati tijekom poslijepodneva, a još manje kad se približava noć. Naravno, ne pijte alkohol, pušite ili samozdravite.
Isto tako, trebali biste jesti lagane obroke kako biste olakšali probavu, jer će u protivnom vašem tijelu trebati više vremena za asimilaciju hranjivih tvari i stoga ćete se možda osjećati teškim kad idete na spavanje.
Čak i tako, nemojte piti puno vode prije odlaska na spavanje, kako ne biste morali doći do kupaonice tijekom noći i prekinuti san. Bolje je uvijek mokriti prije odlaska u krevet i imati čašu vode pri ruci u slučaju da budete žedni noću i da ne morate ustati ili se probuditi.
Infuzije za trudnoću
Tijekom trudnoće možete uzeti neke infuzije koje će pomoći u ublažavanju kongestije nosa, žgaravice, smirivanja tijela, povraćanja, mučnine i glavobolje, kao i pomoći u spavanju:
- zelena metvica
- timijan
- menta
- Cvijet naranče
Da bi se poboljšali oni za odmor, savjetujemo posebno cvijeće cvijeta naranče. Pitajte svog liječnika koji je najprikladniji za vaš slučaj i slijedite smjernice za doziranje.
U ovom drugom članku možete provjeriti popis abortivnih biljaka zabranjenih u trudnoći da ih prepoznaju i izbjegnu ih uzimanje.
Zdrave navike boljeg odmora u trudnoći
Također će vam biti od velike pomoći da bolje spavate tijekom trudnoće, činjenice uspostavljanja rasporeda i rutina, tako da se vaše tijelo navikne na to i da su rasporedi spavanja regulirani.
Mjesto na kojem spavate uvelike će utjecati, tako da ćete morati biti sigurni da je to mirna soba, bez previše buke ili svjetla koja bi mogla prekinuti vaš san. Također će biti potrebno da nije previše hladno ili pretoplo.
Da bi lakše zaspali, izbjegavajte tjelovježbu ili aktivnosti u zadnjim satima dana. Naprotiv, tehnike opuštanja kao što su meditacija i joga za trudnice mogu biti vrlo korisne. I masaže ili tuširanje prije odlaska u krevet će vas opustiti.
Ako i dalje ne možete spavati, ne ostanite u krevetu i idite okolo, ustajte i obavite neku aktivnost koja će vam pomoći da se opustite i uhvatite svoj san: čitanje, slušanje glazbe itd. No, ako se problemi s nesanicom nastave, obratite se svom liječniku kako biste postavili dijagnozu i preporučili liječenje.
Važnost madraca
Jedan od aspekata koji će najviše utjecati na spavanje je madrac jer će naš odmor u velikoj mjeri ovisiti o njemu. Na taj način, u slučaju da vaš madrac nije najprikladniji ili udobniji, najbolje je da ga obnovite ili premjestite na drugi krevet. U ovom slučaju, najbolja opcija za obnovu madraca je Marmota, online trgovina s najboljim madracima dostupnim po nenadmašnim cijenama.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar