Predmenstrualni sindrom je trenutak straha mjeseca, ne samo za nas koji patimo, već i za sve ljude koji su u našoj okolini i koji također mogu biti žrtve naših hormonalnih promjena . Osjetljivost, razdražljivost, nelagodnost dojki, oteklina i glavobolja neki su od simptoma ove faze, ali nekoliko promjena u navikama može vam pomoći da se bolje osjećate i da se uspješno borite s predmenstrualnim sindromom .
Vi svibanj također biti zainteresirani za: Home lijekova za predmenstrualni sindrom Koraci koje treba slijediti: 1Predmenstrualni sindrom počinje kada završi ovulacija, a završava kada počne menstrualni tok, iako mogu trajati nekoliko dana nakon što dođe razdoblje. To objašnjava zašto se tijekom ove faze osjećamo razdražljivo i osjetljivo, iako stručnjaci pokazuju da PMS može varirati ovisno o svakoj ženi.
Sjajan način borbe protiv predmenstrualnog sindroma je vježbanje . Tjelesna aktivnost pomaže nam u oslobađanju endorfina koji poboljšavaju naše raspoloženje, uz promicanje cirkulacije koja pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine i osjeća se manje naduto.
Iako je moguće da se ovih dana ne osjećate kao fizička aktivnost jer se osjećate upaljeno i loše raspoloženo, trčanje, plivanje, hodanje, aerobik ili trening u teretani će vam pomoći da se osjećate puno bolje, smanjujući SPM,
Smanjenje unosa kofeina također je prikladna opcija ako želimo smanjiti nelagodu predmenstrualnog sindroma . Kofein povećava naše stanje budnosti i može stvoriti više razdražljivosti tijekom ovih dana, to je također jedan od pokretača koji uzrokuje nelagodu i bol u trbuhu tijekom razdoblja.
Zato vam preporučujemo da pijete manje kave, čaja, bezalkoholnih pića ili energetskih napitaka. Na isti način je preporučljivo da se ne zloupotrebljava čokolada, jer čak i ako uzrokuje da se ne osjećate tako dobro u vašem tijelu ako ste skloni pretreniranju predmenstrualnog sindroma.
Povećajte unos zdrave hrane poput povrća i voća . To će vam pomoći u održavanju dobrog crijevnog prijevoza, osjećati se manje napuhano i lakše i također djelovati kao protuupalno sredstvo, pa su dobar izbor za smanjenje PMS-a.
Također ne zaboravite piti vodu, uzimajte barem 2 litre na dan. To je ključ za smanjivanje retencije tekućine i čini vaš abdomen manje upaljenim.
Ako se želite boriti protiv predmenstrualnog sindroma, važno je i smanjiti masnu hranu u svojoj prehrani, te pogoršati simptome i učiniti se da se osjećate mnogo više. Na isti način, višak soli potiče zadržavanje tekućine, tako da je ovih dana najbolje ublažiti unos.
Odmor je jednako važan, ako simptomima PMS-a dodate malo spavanja, razdražljivost će biti na površini, zbog čega ćete se osjećati mnogo gore.
Ako se tijekom dana SPM osjećate jako tužno zbog hormonskih promjena, važno je da radite aktivnosti koje će vam pomoći da budete ometeni i sretni. Osim vježbanja, vježbanje hobija koje vam se svidi, gledanje komedije, druženje s prijateljima ili uživanje u omiljenim serijama pomoći će vam da budete mnogo animiraniji i voljniji.
A za dane kada imate razdoblje, kada su bolovi prisutni, nemojte zaboraviti uzeti lijekove protiv bolova koji će vam pomoći smanjiti nelagodu predmenstrualnog sindroma i osjećati se mnogo bolje.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar