Predmenstrualni sindrom je trenutak straha mjeseca, ne samo za nas koji patimo, već i za sve ljude koji su u našoj okolini i koji također mogu biti žrtve naših hormonalnih promjena . Osjetljivost, razdražljivost, nelagodnost dojki, oteklina i glavobolja neki su od simptoma ove faze, ali nekoliko promjena u navikama može vam pomoći da se bolje osjećate i da se uspješno borite s predmenstrualnim sindromom .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Home lijekova za predmenstrualni sindrom Koraci koje treba slijediti: 1

Predmenstrualni sindrom počinje kada završi ovulacija, a završava kada počne menstrualni tok, iako mogu trajati nekoliko dana nakon što dođe razdoblje. To objašnjava zašto se tijekom ove faze osjećamo razdražljivo i osjetljivo, iako stručnjaci pokazuju da PMS može varirati ovisno o svakoj ženi.

2

Sjajan način borbe protiv predmenstrualnog sindroma je vježbanje . Tjelesna aktivnost pomaže nam u oslobađanju endorfina koji poboljšavaju naše raspoloženje, uz promicanje cirkulacije koja pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine i osjeća se manje naduto.

Iako je moguće da se ovih dana ne osjećate kao fizička aktivnost jer se osjećate upaljeno i loše raspoloženo, trčanje, plivanje, hodanje, aerobik ili trening u teretani će vam pomoći da se osjećate puno bolje, smanjujući SPM,

3

Smanjenje unosa kofeina također je prikladna opcija ako želimo smanjiti nelagodu predmenstrualnog sindroma . Kofein povećava naše stanje budnosti i može stvoriti više razdražljivosti tijekom ovih dana, to je također jedan od pokretača koji uzrokuje nelagodu i bol u trbuhu tijekom razdoblja.

Zato vam preporučujemo da pijete manje kave, čaja, bezalkoholnih pića ili energetskih napitaka. Na isti način je preporučljivo da se ne zloupotrebljava čokolada, jer čak i ako uzrokuje da se ne osjećate tako dobro u vašem tijelu ako ste skloni pretreniranju predmenstrualnog sindroma.

4

Povećajte unos zdrave hrane poput povrća i voća . To će vam pomoći u održavanju dobrog crijevnog prijevoza, osjećati se manje napuhano i lakše i također djelovati kao protuupalno sredstvo, pa su dobar izbor za smanjenje PMS-a.

Također ne zaboravite piti vodu, uzimajte barem 2 litre na dan. To je ključ za smanjivanje retencije tekućine i čini vaš abdomen manje upaljenim.

5

Ako se želite boriti protiv predmenstrualnog sindroma, važno je i smanjiti masnu hranu u svojoj prehrani, te pogoršati simptome i učiniti se da se osjećate mnogo više. Na isti način, višak soli potiče zadržavanje tekućine, tako da je ovih dana najbolje ublažiti unos.

Odmor je jednako važan, ako simptomima PMS-a dodate malo spavanja, razdražljivost će biti na površini, zbog čega ćete se osjećati mnogo gore.

6

Ako se tijekom dana SPM osjećate jako tužno zbog hormonskih promjena, važno je da radite aktivnosti koje će vam pomoći da budete ometeni i sretni. Osim vježbanja, vježbanje hobija koje vam se svidi, gledanje komedije, druženje s prijateljima ili uživanje u omiljenim serijama pomoći će vam da budete mnogo animiraniji i voljniji.

7

A za dane kada imate razdoblje, kada su bolovi prisutni, nemojte zaboraviti uzeti lijekove protiv bolova koji će vam pomoći smanjiti nelagodu predmenstrualnog sindroma i osjećati se mnogo bolje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.