Postoji područje ženskog tijela koje teži nakupljanju masti: odmah ispod gluteusa. Ovdje je stvoren kao vrsta michelin ili roll koji utječe na estetiku noge i vrlo je neugodno za mnoge žene koje žele imati vitko i pametno tijelo. Nije neophodno imati prekomjernu tjelesnu težinu da bi patili od ove nakupine masnoće, jednostavno zbog morfologije vašeg tijela moguće je da trgovine pohranjuju masnoću u ovom dijelu tijela i da se može vrlo teško boriti. Ovo područje je također poznato kao "banana" i mnoge žene žele znati kako ga trajno eliminirati. Otkrit ćemo kako ukloniti masnoću ispod stražnjice tako da znate najbolje vježbe kako biste mogli smanjiti prisutnost ovog neugodnog michelina u nogama.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako spali salo donjeg trbuha

3 vježbe za uklanjanje masti ispod stražnjice

Postoje mnoge vježbe za dizanje i definiranje stražnjice, međutim, ako želimo ukloniti masnoću ispod stražnjice, moramo izvesti vrstu vježbe koja će tonirati, točno, stražnji dio bedra . Na taj način toniziramo to područje tijela i, malo po malo, moći ćemo definirati i ugladiti kožu koja se nalazi na ovom području.

Međutim, morate imati na umu nešto: to je vrlo teško raditi ovaj dio tijela . Nagomilana masnoća u određenim područjima je najkompliciranija kako bi se uklonili i stoga morate provesti dobru rutinu vježbanja stražnjice uz zdravu prehranu i niske zasićene masti.

Ovdje vam nudimo popis s 3 najbolje vježbe za uklanjanje svitaka koji se nalaze ispod stražnjice.

Pođite za stražnjicu

Jedna od najboljih vježbi za smanjenje nakupljene masnoće u ovom području tijela su koraci. Da biste to učinili, samo slijedite ove korake:

1. Uspravite se, uspravno, s lagano otvorenim nogama
2. Sada, korak naprijed, savijanje nogu i spuštanje stražnjica koliko možete
3. Držite u tom položaju 3 sekunde
4. Povratite početni položaj i ponovite vježbu

Tu vježbu morate ponoviti 15 puta u 3 serije. Zatim promijenite nogu.

Visoki udarci kako bi se uklonila masnoća

Također možete smanjiti akumuliranu masnoću tako što ćete napraviti vrstu udarca koji se puno radi u karateu: visokom udarcu. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Ustani, s lagano otvorenim nogama
2. Malo spustite tijelo, kao da radite čučanj
3. Sada, ustanite što brže možete
4. Savijte jednu od svojih nogu i, s drugom, napravite udarac koji doseže visinu kuka. Učinite to teško da bi vježba bila eksplozivna
5. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu

Također morate napraviti 3 seta od 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Podizanje noge

I na kraju, ovo je još jedna od najboljih vježbi za uklanjanje masti ispod stražnjice, koja će također pomoći u jačanju gluteusa općenito. Slijedite ove korake:

1. Stani na sve četiri na otiraču
2. Sada morate podići jednu od svojih nogu, kao da želite dodirnuti nebo stopalom
3. Zadržite 3 sekunde i polako spustite dok se ne vratite u početni položaj
4. Ponovite vježbu za 15 ponavljanja

Za rad na području morate napraviti 3 seta od 15 ponavljanja sa svakom nogom. U idealnom slučaju, sve vježbe koje smo pokazali, rade ih 4 ili 5 puta tjedno, tako da vaše tijelo osjeća mišićni rad, a nakupljena mast rasipa. U svakom slučaju, neophodno je nadopuniti ovu rutinu zdravom i nemasnom dijetom koja će održati vaše tijelo u vrhunskoj formi.

Savjeti za uklanjanje lokalizirane masti ispod stražnjice

Vježbe koje smo prethodno naznačili mogu vam pomoći smanjiti masnoću koja se nakuplja u donjem glutealnom području. Međutim, morate imati na umu da, kada govorimo o lokaliziranoj masnoći, govorimo o vrsti masti koja nije tako lako eliminirati kao opća masnoća koju imamo u tijelu. Zato, mnogi ljudi koji su tanki, mogu imati akumulacije ove masti u različitim dijelovima tijela, na primjer, koljena, ispod gluteusa, unutarnje strane bedra, itd.

Za borbu protiv definitivno lokalizirane masti mogu se koristiti estetski tretmani koji uspijevaju izravno napasti nakupljanje masnog tkiva. Tako ćete izgledati mnogo glatko i glatko. Međutim, to ne isključuje fizičke vježbe ili prehranu, naprotiv: to je dodatak koji će vam pomoći smanjiti masnoću, ali u slučaju da ne vodite zdrav život, masnoća će se ponovno nakupiti.

Najbolji tretmani za uklanjanje nakupljenih masnoća su sljedeći.

Kavitacija za uklanjanje masti

Jedna od najpopularnijih estetskih tehnika za otapanje i uklanjanje tjelesne masti je kavitacija . To je neinvazivna tehnika koja pomoću uređaja za ultrazvuk uspijeva razgraditi masnoću i eliminirati je prirodnim putem kroz urin.

mezoterapija

Još jedna neinvazivna tehnika koja vam pomaže smanjiti tjelesnu masnoću je mezoterapija . Ovaj tretman karakterizira infiltracija injekcija s ljekovitim biljem ili određenim lijekovima koji uspijevaju prirodno stimulirati eliminaciju masti.

Lipolitički laser

To je jedna od najboljih alternativa za liposukciju je lipolitički laser ili lipolaser. To je savršena metoda za poticanje eliminacije masti pomoću laserskog uređaja koji uklanja masne stanice. To je neinvazivni tretman i ima dobre rezultate.

liposukcija

I, konačno, liposukcija je također metoda koja će vam omogućiti da u potpunosti uklonite masnoću ispod stražnjice, iako je ova tehnika invazivna. To je kirurška operacija koja uklanja masnoću iz tijela umetanjem kanile koja apsorbira mast.

Što jesti kako bi se uklonili tjelesne masti

Kako biste uklonili masnoću ispod stražnjice, neophodno je smanjiti masnoće u obrocima. Ali EYE: moramo samo smanjiti zasićene ili transgene masti jer su dobre masti neophodne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Stoga, u svojoj prehrani možete nastaviti jesti hranu kao što je ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado, plava riba i tako dalje.

Općenito govoreći, trebali biste se kladiti na zdravu i uravnoteženu prehranu . Nemojte jesti više nego što vaše tijelo treba i, ako želite izgubiti na težini, kladite se na stvaranje hipokaloričnog menija kako bi progresivno gubili na težini. Rekavši to, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da znate kako dobro jesti kako biste uklonili masnoće:

• Povrće na svakom obroku: pokušajte imati povrće na tanjurima za vrijeme ručka i za vrijeme večere. Razlog je taj što će vam povrće pomoći da zadovoljite apetit, ispunite ga esencijalnim hranjivim tvarima i pružite vam vlakna. Osim toga, jedva da imaju kalorije pa su savršeni za nadopunjavanje vaših jela.
• Zdrave bjelančevine: pokušajte izbjeći obrađeno meso i crveno meso (u višku) kako biste se odlučili za lakše alternative kao što su piletina, puretina ili zečje meso. Vrlo su hranjive i vrlo niske masnoće, pa će biti idealne za vašu prehranu.
• Kontrolirani ugljikohidrati : morate se pobrinuti za potrošnju ugljikohidrata i odlučiti se za one koji su sveobuhvatni i hranjivi. Idite za rižom, tjesteninom i kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna i izbjegavajte ga konzumirati popodne i, iznad svega, noću. Ujutro ili u vrijeme ručka možete ga uzeti bez problema, ali uvijek se odlučite za zdrave i niskokalorične pratnje.
• Izbjegavajte masti : naravno, da biste smanjili masnoću u vašem tijelu jedući, važno je da ne pijete slatkiše, pržene ili slatke, i tako dalje. Pokušajte sve jela na zdrav način učiniti metodama kao što su, na primjer, pečenje, kuhanje na pari, roštiljanje itd.. Ništa prženo, pohabano ili umak.
• Pijte 2 litre vode : voda je neophodna kako bi nam pomogli eliminirati zadržavanje tekućine u našem tijelu i našem tijelu kako bismo bolje funkcionirali. Stoga biste trebali pokušati popiti 8 čaša ili 2 litre na dan koje mogu biti u obliku mineralne vode ili, također, infuzije za sagorijevanje masti.