Zasigurno ako razmišljate o tome da počnete s dijetom, pitat će vas se koje su namirnice koje ne dobivaju masnoću ili koje se smanjuju. To je pitanje koje nas obično napada u našim mislima kada želimo promijeniti naše navike i odlučiti se za zdraviji i slabiji život.

Postoje mnogi mitovi o hrani u kojima se neke namirnice smatraju zabranjenima, a drugi prihvaćeni, međutim, u ovom članku očistimo sve sumnje dajući vam popis namirnica koje ne postaju masne i koje možete mirno konzumirati tijekom prehrane.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Žitarice dobiti masnoće za večeru? - Ovdje je odgovor!

Plodovi

Prije svega želimo razjasniti jedno pitanje: sve namirnice sadrže kalorije, što je osnovno oruđe koje naše tijelo treba kako bi dobilo energiju i izvršavalo naš svakodnevni rad. Dakle, u strogom smislu, sve namirnice postaju masne, no postoje i neke koje se samo debljaju i da su njihove kalorije namijenjene potrošnji energije umjesto da se pohranjuju kao zasićene masti; to su upravo oni koji se smatraju namirnicama koje se ne hrane, ali to je društveni način izražavanja jer, kao što smo već istaknuli, sve namirnice su kalorije.

Voće je hrana koja služi da zasiti naše tijelo potrebom za slatkim, pružajući vrlo malo kalorija i velikih količina vode koje potiču pročišćavanje tijela i uklanjanje toksina. Ali nisu svi plodovi prikladni za našu prehranu, tako da u nastavku detaljno opisujemo plodove koji se ne hrane:

• Lubenica : za svakih 100 grama koje jedete lubenicu trošite samo 15 kcal, stoga je ovo voće jedna od najpoželjnijih preporuka ako želite izgubiti težinu. Nastaje, uglavnom vode, pa je savršen sastojak za osvježavanje ljeti i idealan je za uklanjanje tekućina.

• Grejp : većina dijeta uključuje uzimanje soka od grejpa ili grejpa za detoksifikaciju tijela. I ovo voće je vrlo malo deblje (samo 26 kcal na 100 grama) i sadrži velike hranjive tvari kao što su vlakna, kalcij, vitamin C, magnezij i kalij.

• Jagode : one su i jedno od plodova koje manje tovaju i to je da na svakih 100 grama jagoda unosite samo 27 kca l.

• Breskva : I konačno, breskva je također jedna od namirnica koje se ne hrane samo zato što na svakih 100 grama konzumirate 30 kcal . To je plod koji je napravljen od mnogo vode i stoga je savršen za uklanjanje tekućina. Ona također ima veliku količinu vlakana tako da ćete osjećati punu nakon što ga jede.

U ovom članku detaljnije smo informirali o plodovima koji su manje tovljeni.

Povrće i povrće

Povrće i povrće također su hrana koja se ne masti, kao i vrlo hranjivi sastojci koji osiguravaju minerale i vitamine koji su vrlo korisni za naše tijelo. To je dopunjeno njegovim unosom kalorija i masti vrlo je nizak, tako da su stvarno dobre mogućnosti za mršavljenje bez gladovanja. Oni također imaju veliku snagu zasićenja jer su izrađeni od vlakana i energije koja će vam pomoći voditi zdrav i lagan život.

Među povrćem koje je najmanje tovano, moramo istaknuti sljedeće:

• Brokula : za svaku šalicu koju konzumiramo ovo povrće unosimo samo 30 kcal. Osim toga, zbog visokog sadržaja vlakana osjećamo se zasićeni i smirujemo glad koju osjećamo tijekom dijete.

• Artičoka : ovo povrće je u osnovi napravljeno od vode tako da je idealno da nam pomogne eliminirati toksine i pročistiti naše tijelo. Osim toga, također je izrađena od vlakana tako da ima veliki efekt zasićenja.

• Šparoge : to je i jedna od namirnica koje se ne hrane samo zato što su snažan diuretik i daju nam velike bitne vitamine u našem tijelu bez uočavanja kalorija.

• Celer : također ima malo kalorija, a ovo povrće je također dobar diuretik. Osim toga, ima i velike antioksidanse koji pogoduju održavanju našeg organizma.

• Špinat i blitva : njihov visoki sadržaj vlakana i nizak unos kalorija čine ih savršenim mogućnostima za mršavljenje dok jedete ukusna jela.

Carnes

Unutar skupine hrane, meso, treba napomenuti da su mršavo meso najmanje tovno meso. To su namirnice koje sadrže malo ugljikohidrata i postaju osnovni izvor čistih proteina.

Da bi se znalo je li meso mršavo, potrebno je samo znati njegovu količinu i masnoću; Kao opće pravilo, ova vrsta mesa sadrži manje od 10% masti na 100 grama.

Među ovom vrstom laganog mesa možemo izdvojiti one koje sadrže najmanje kalorija:

• Piletina bez kože : dijelovi koji sadrže manje masti su dojke i bedra i stoga će biti idealni ako želite izgubiti težinu. Važno je da su to komadići piletine bez kože jer je ovo područje puno hormona i masti koje vaše tijelo ne treba.

• Turska : to je još jedno od mesa s udjelom masti i kolesterola. Kao i kod piletine, dijelovi purana koji imaju manje kalorija su dojke i bedra.

• Zec : ovaj sastojak je pun vlakana i ima vrlo malo sadržaja masti, stoga je to jedno od najmanjih masnoća koje će biti najpogodnije za vašu hipokalorijsku prehranu.

riba

Riba je također dobra alternativa za uživanje u niskokaloričnoj i zdravoj prehrani; međutim, nisu sve ribe dobre za tu svrhu. Bijela riba je riba koja najmanje udebljava jer ima malo ugljikohidrata ili masti i, ipak, ima veliku sposobnost da zadovolji apetit. Kao opće pravilo, bijela riba samo pridonosi 3% masti na 100 grama, tako da oni čine savršen sastojak za mršavljenje.

• Oslić je sastojak koji sadrži velike količine vitamina B i vrlo malo kalorija, tako da je idealno ući u vašu prehranu bez brige o debljanju.

• Cod : u našoj listi namirnica koje ne ugađaju bakalar ne može propustiti, jedna od namirnica koje se najviše konzumiraju u Španjolskoj i koja sadrži velike količine vitamina i Omega 3 postaje savršen sastojak za zdravlje našeg srca i našeg lika.

• Škarpina : to je riba s velikim doprinosom u vitaminima B i E i bez ikakvih kalorija; Zbog toga je savršen za uključivanje u zdrav meni. Osim toga, to je sastojak s nekoliko trnja pa se može lako kuhati.

• Potplat : to je vrlo zdrava alternativa jer osigurava veliku količinu vitamina B bez gotovo bilo kakvih kalorija. Najzdravija opcija je kuhanje u pećnici ili na paru, čime se maksimalno smanjuje potrošnja kalorija.

Osim bijele ribe, još jedna hrana koja je manje tovna jesu plodovi mora ili rakovi . To su vrlo zdrave alternative koje ne sadrže gotovo masnoću i njihov doprinos ugljikohidratima je zanemariv. Što se događa s morskim plodovima je da, budući da je hrana s mnogo vode, učinak zasićenja gotovo da i ne postoji, pa ćete morati puno jesti da biste se osjećali zadovoljni.

Izbornik niske kalorije

Sada znate koje su najbolje namirnice za prehranu i to je da one koje imamo detaljno imaju velike hranjive tvari, veliku snagu kao zasićenje i jedva da imaju kalorije, stoga su savršene za uključivanje u vašu prehranu.

Međutim, važno je imati na umu da prilikom organiziranja zdravog menija imate na umu neke važne aspekte kao što su:

• Kako bi se ubrzao metabolizam, važno je uzeti 5 obroka dnevno .

• Grickalice se preporučuju da se hrani voćem ili obranim jogurtom kako bi se zasitilo bez konzumiranja kalorija.

• Ako ćete uzeti ugljikohidrate, odlučite se za one koji su napravljeni od brašna od cjelovitog pšeničnog zrna, na taj ćete način povećati unos vlakana i smanjiti šećer. Najbolje vrijeme jesti ovu vrstu hrane je prvi sati na dan, počevši u poslijepodnevnim satima preporuča se da ne jedu ugljikohidrate u prehrani.

• Odlučite se za lagane večere formirane uglavnom od povrća i / ili proteina . Tijekom posljednjih sati dana nije preporučljivo jesti voće jer imaju puno šećera i, ako ne izgore, pretvaraju se u mast.

U ovom članku dajemo vam više savjeta o tome kako planirati zdrav meni.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.