Koji su najbolji položaji za spavanje

Mnoge boli u leđima koje imamo su zbog činjenice da spavamo u položaju koji nije najprikladniji za naše tijelo, osim grčeva tijekom noći ili kontraktura čija bol ne može lako nestati. Ako se ne odmorimo tijekom noći, suočavamo se s lošim raspoloženjem, s malo energije i moguće boli. Mnogi od ovih problema bi se poboljšali ako bismo za naše tijelo prihvatili najprikladniji stav, koji može varirati u svakoj osobi. Mi vam predlažemo neke od najboljih mjesta za spavanje nakon savjetovanja s nekoliko studija. Predlažemo vam da analizirate kako spavate i promijenite svoj položaj i pronađete onaj koji pruža najbolji odmor.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su najbolji spavanje infuzije?

Spava na tvojim leđima

Mnogi stručnjaci kažu da je najbolji položaj za spavanje na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Očigledno, ovaj položaj je opuštajući i ne pritiskamo bilo koji organ, što je ono što daje najveći odmor, jer vrat i kralježnica ostaju u neutralnom položaju. Idealno je koristiti jastuk koji podiže vrat, tako da bi želudac bio ispod razine jednjaka koji sprječava kiseline iz probavnog trakta.

Ovaj položaj ima neke nedostatke. Na primjer, hrkanje je obično intenzivnije kod onih koji su skloni hrkanju, a jezik može blokirati cijev za disanje, što može biti opasno za one koji pate od apneje.

U fetalnom položaju

Položaj fetusa uvijek je bio jedan od najviše preporučenih od strane stručnjaka, a najčešći, 41% odraslih odabire ovaj položaj za odmor. Radi se o ležanju na boku s savijenim torzom i savijenim koljenima.

Očigledno, to je još jedna od najboljih pozicija za dobar odmor i najprikladnija za one koji pate od problema sa spavanjem, kao što je apneja, jer u tom položaju zrak najbolje cirkulira u našem tijelu i to pomaže da zaspite.,

Ljudi koji hrču također će primijetiti poboljšanje u ovom položaju. Iako se odmara u fetalnom položaju koji se previše skuplja, može ograničiti disanje u dijafragmi, što može izazvati bolove ujutro, osobito ljudima koji pate od artritisa u zglobovima ili leđima. To se može izbjeći ispravljanjem tijela što je više moguće, umjesto stavljanja brade na prsa i povlačenja koljena. Također možete smanjiti napetost u kukovima stavljanjem jastuka između koljena.

Licem prema dolje

Jedan od najmanje preporučenih položaja za spavanje je naglavce, unatoč broju sljedbenika koji imaju tu poziciju. Razlog tome je što morate spavati na trbuhu i okrenuti vrat koji može uzrokovati bol u vratu, leđima ili ramenima .

Isto tako, kad smo na želucu, pritiskamo područje zdjelice, koljena i trbuha. Ako je to vaš slučaj i volite spavati u tom položaju, preporučujemo vam da obavite test i spavate na svojoj strani ili licem prema gore, vidjet ćete da vaš san postaje mnogo više osvježavajući.

Sa strane

Ako spavate na svojoj strani, jednom od najboljih položaja za spavanje, preporuka je da to učinite na desnoj strani. Prema nekoliko provedenih studija, to na toj strani izbjegava rizik od srčanog udara i čini se da ima manje noćnih mora .

U slučaju trudnica, poželjnije je da spavaju na lijevoj strani jer očigledno na taj način sprječavaju ometanje donje šuplje vene i lakše dolaze do krvi i kisika. Osim toga, u posljednjoj fazi trudnoće, trudne majke će sigurno morati staviti jastuk između nogu kako bi bolje spavale.

Odaberite jastuk

Osim što znaju koji su najbolji položaji za spavanje, drugi najvažniji elementi kada se dobro odmaraju su jastuk i madrac. Za razliku od onoga što mnogi misle, postoje stručnjaci koji preporučuju ne koristiti jastuk prije spavanja, ali je istina da mnogi ljudi ne znaju kako to učiniti bez ovog objekta. U svakom slučaju, moramo odabrati dobar jastuk, koji nije pretežak kako ne bi oštetio vrat, ili previše mekan da se izbjegne bol u ramenu i vratu. Veći jastuk preporučuje se osobama koje spavaju na svojoj strani i donjem jastuku za one koji spavaju na leđima. Ljudi koji spavaju na želucu mogu to učiniti s jastukom koji im omogućuje da ne savijaju vratove, odmarajući svoje čelo od jastuka, ali ostavljajući dovoljno prostora za dobro disanje.

Odaberite madrac

Pri odabiru madraca moramo uzeti u obzir i položaj u kojem spavamo. Na primjer, ljudima koji spavaju u fetalnom ili bočnom položaju bit će potreban mekši madrac nego ljudi koji spavaju na leđima, a koji će trebati nešto čvršći.

Tvrdoća madraca također je povezana s podlogom na koju je postavljen. Podna letvica učinit će da se madrac ponaša mekše, a tapecirana baza ili canapé učinit će da se učini čvršćim.

Uvijek imajte na umu da je najbolje, u pravilu, madrac srednje čvrstoće, niti previše tvrd, niti previše mekan, što omogućuje da se kralježnica odmara i da se ne izvrne.

Ponekad je teško odabrati model među toliko mnogo opcija koje su na tržištu, pa je važno potrošiti vrijeme.

Pokušajte ne koristiti madrac više od 10 godina. To je površina na kojoj provodimo trećinu naših života i nije prikladno to činiti u onom koji je već izgubio svoj oblik i svojstva.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar