Već dugo vremena vježbe tjelesne težine bile su predmetom mitova i pogrešnih tumačenja u svijetu sporta, osobito među onima koji su željeli poboljšati svoj fizički izgled, ali nisu imali mnogo iskustva u obuci. Neka od tih uvjerenja odnosila su se na moguće oštećenje srca, s nekontroliranim rastom mišićne mase (hipertrofija) ili s pogoršanjem zglobova. Danas je pozn

Podizanje težine je najrasprostranjenija vježba na cijelom svijetu. To je aktivnost koja se provodi putem pokreta otpora s timom kamenja kako bi se potaknuo razvoj i rast mišića tijela i njegovo toniranje. Uz podizanje utega možete razviti mišić i tonirati tijelo, modelirati i povećati biceps, triceps, prsa, leđa, blizance itd. Da bist

Noge su područje osjetljivo na nakupljanje masti , što dovodi do prisutnosti stanja kao što je celulit i progib, što kompromitira estetiku područja i sprječava nas da se pokažemo toniranim i lijepim nogama koje želimo. Moguće je sagorijevanje masnoća nogu , ali je bitno da je jasno da to zahtijeva važnu promjenu u hrani i tjelesnoj aktivnosti, jer je jedini način da se postignu vidljive i trajne promjene kroz tjelesnu vježbu i ispravnu prehranu, Želite li znati kako sagorijevati masti u nogama i dobiti broj koji očekujete? Nastavite čit

Dokle god bol nije jako intenzivna, možete i trebate trenirati unatoč krutosti . One se generiraju jer, naprežući mišiće fizičkim radom, dolazi do malih prekida u mišićnim vlaknima koji, pak, oslobađaju laktat. Kristalizacija ove posljednje je uzrok ove boli koja je popularno poznata kao ukočenost i da su mnogi ljudi prepreka za vježbanje. Da biste p

Glavni uzrok tendinitisa je podvrgavanje tetiva prekomjernoj naprezanju. Dakle, kada se oporavimo i možemo ponovno školovati , moramo promijeniti ritam tako da se ne ponovi. Osim toga, moramo djelovati uzimajući u obzir da smo prošli ovu bolest i da moramo dati vrijeme tetivama tako da se malo po malo oporavlja. Ka

Igranje sportova je dobro, ali, kao i sa svime, višak može biti štetan. Želja da se brzo postignu naši ciljevi, potreba da se riješite stresa ili bilo koji drugi osobni razlog može dovesti do prekoračenja nas, stavljajući naše zdravlje u opasnost. U. Com vam dati neke signale tako da možete otkriti kako to znati ako vježbanje previše . Vi svibanj

Nakon ozljede , moramo biti vrlo oprezni pri nastavku treninga . Anksioznost koju uzrokuje cilj oporavka našeg stanja što je prije moguće prije ozljede dovodi nas do pogrešaka koje nas mogu spriječiti da ponovno vježbamo. U .com detaljno objašnjavamo kako se vratiti na trening nakon ozljede . Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako prevladati sportske ozljede Koraci koje treba poduzeti: 1 U mnogim slučajevima, ozljede nastaju jer trening koji radimo nije ispravno osmišljen ili mi ne usvajamo ispravne pozicije tijekom izvođenja vježbi. Stoga bist

Žene po prirodi, bilo da se bave sportom ili ne, imaju više tjelesne masti nego muškarci. Stoga je formula za dobivanje indeksa tjelesne masti (GCI) kod žene različita. Moramo uzeti u obzir više podataka, ne samo struk i težinu, već i mjerenje kukova. Analiza rezultata bit će različita ovisno o tome redovito se bavite sportom ili ne. U .com d

Grčevi su neugodni bolni simptomi, dokazani intenzivnom i neprekidnom kontrakcijom nekog mišića i koji se mogu pojaviti tijekom nasilne vježbe ili punog noćnog odmora. Nagli, iznenadni i energetski pokreti ili neuobičajeni položaj ekstremiteta mogu uzrokovati grčeve teleta ili bedra. Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti grčeve Grčevi izazvani vježbom Prekomjerna tjelovježba, kao što je trčanje, atletski skakanje, plivanje ili predugo vježbanje sporta , često uzrokuje grčeve ili predispoziciju na činjenicu da, noću, kada počinju odmarati u krevetu, sama činjenica malog pokret

Snaga je osnova svakog treninga. Nije važno koji sport prakticirate ili ako samo idete u teretanu da biste dobili više mišićne mase, ako ne radite snagu, ostat ćete stagnirajući i nećete dobiti rezultate koje tražite. Za treniranje snage morate zaboraviti seriju s mnogo ponavljanja i usredotočiti se na podizanje maksimuma, iako se ne biste trebali ograničavati na poboljšanje vašeg zapisa svaki dan. Zato ćemo

Rad bočnih trbušnih mišića je neophodan za održavanje zdravog i estetskog torza. Vježbanjem općih trbušnih vježbi također ćete ih tonizirati, ali postoje specifične sorte koje će vam pomoći da ojačate te mišiće na lokaliziran način. To su rutine koje trebate prakticirati svaki dan. U .com detaljno obja

Jeste li aktivna osoba? Volite li ovaj sport, ali primijetite da i vi postajete umorni ? Ako osjećate da su vas vaši mišići vagali, vaše disanje se ubrzava i na kraju napuštate vježbe nakon što počnete raditi fizičke vježbe, vjerojatno zbog toga što patite od umora mišića, nešto vrlo uobičajeno među onima koji prvi put počinju trenirati. Da ne biste htje

Želite li ojačati gornji dio trbuha? Područje gdje se pojavljuje " čokoladna tableta " poznato je kao gornji trbušni mišići i trebali biste vježbati radeći rutinu vježbanja koja će tonirati i učvrstiti mišiće. Preporučljivo je da to učinite, barem 3 ili 4 puta tjedno, nizom ABS-a koji će učiniti vaš trup glatkim i pokazati mnogo jači. Međutim, ako prati

Želite li početi trenirati kroz krug? Ako razmišljate o tome kako se baviti sportom na ovaj način, već očekujemo da dobro obavljeno, nudi mnoge pogodnosti za zdravlje i fitness. Riječ je o vrsti tjelesne aktivnosti koja sve češće zahtijeva izvođenje sekvencijskih vježbi i mogućnost izmjene vježbanja različitih mišićnih skupina u jednoj sesiji. Naravno, da bi

Trenutno, nedostatak tjelesne aktivnosti i loše prehrambene navike koje se šire u društvu uzrokuju da velika većina stanovništva ima promjene u tjelesnoj težini. Naime, oko 80% populacije ima problema s prekomjernom težinom i do 50% pati od pretilosti, što može uzrokovati da povećaju rizik od drugih bolesti kao što su dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Jedan od

Jedan od najnovijih trendova u statičkom biciklu je HIIT , trening visokog intenziteta koji će vam pomoći razbiti monotoniju i rutinu obavljanja fiksnog bicikla kod kuće ili u teretani. Ova metoda je komplementarna alternativa za predenje i čak se može primijeniti na izlete planinskim ili cestovnim biciklima. HIIT

Jedan od najistaknutijih zdravstvenih problema koji danas pogađa svjetsku populaciju su poremećaji težine , odnosno pretilost i prekomjerna težina. 50% populacije je pretilo i do 80% pati od prekomjerne težine. To se proizvodi kombinacijom loših prehrambenih navika i sjedilačkog načina života, odnosno nedostatka tjelesne aktivnosti u svakodnevnoj rutini. Ako pos

Tjelesna aktivnost je jedan od temeljnih elemenata za zdravu rutinu, uvijek popraćenu zdravom i uravnoteženom prehranom. Promjene tjelesne težine kao što su prekomjerna tjelesna težina ili pretilost uzrokovane su sjedećim načinom života i neadekvatnim prehrambenim navikama. Za borbu protiv ovih poremećaja vrlo je važno redovito vježbanje, dobivanje i održavanje odgovarajuće težine. Postoje razl

Jeste li vi jedan od onih koji obično ne vježbaju, bilo zbog nedostatka vremena, jer ste previše lijeni za odlazak u teretanu ili iz bilo kojeg razloga, ali želite li biti u formi i brzo poboljšati svoje tijelo? Ako je ovo vaš slučaj i imate 15 besplatnih minuta dnevno, predstavljamo vam HIIT trening , vrstu vježbe koja je vrlo moderna, jer vam pomaže da tonirate svoje tijelo i sagorite masnoću u isto vrijeme, a da ne morate trošiti sate i sate u teretani. To možete

Želite li vježbati Zumbu, ali zbog nedostatka vremena ili novca ne možete priuštiti ići u teretanu? To nije problem, jer se radi o vježbi koja se može izvoditi na mnogim mjestima i ne zahtijeva dopune, već mnogo želje za zabavom i nekoliko savjeta kako to uspješno postići. Objasnit ćemo kako zumbu napraviti kod kuće kako biste mogli naučiti ovaj moderni ples bez napuštanja sobe. Savršen način

Postoje mnoge vježbe koje vam omogućuju da zadržite svoje pektorale u zaljevu. I u slučaju muškaraca i žena vrlo je zanimljivo izbjeći nakupljanje masnoće u ovom dijelu tijela, iako je to više neugledno u slučaju muškaraca. Elastični i bučica su vaši veliki saveznici tako da ovaj dio tijela možete ostvariti vrlo učinkovito, nudeći otpor. U .com detaljno

Trening suspenzije ili TRX je moderan ne samo zbog novosti ove discipline, nego i zbog njezinih nevjerojatnih rezultata. To je vježba koja se temelji na vježbama koje se razvijaju zahvaljujući uprtaču usidrenom na stropu ili stropu koji omogućuje vježbanje cijelog tijela pomoću tjelesne težine i otpornosti na gravitaciju. Ova vr

Trenutno je jedan od najvećih zdravstvenih problema u društvu poremećaj tjelesne težine, osobito prekomjerna težina i pretilost. Ove dvije izmjene mogu srednjoročno i dugoročno generirati drugu vrstu patologija kao što su kardiovaskularne bolesti ili dijabetes tipa 2 . Porast postotka ljudi koji imaju te probleme uzrokovan je nezdravim navikama koje svakodnevno razvijamo, kao što je nezdrava prehrana ili sjedilački način života, tj. Nedostatak

Aerobik je dobar način za održavanje vježbanja i, osim toga, vrlo je zabavan za žene i muškarce. Ali znamo da mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu kako bi vježbali aerobik , tako da u .com želimo objasniti neke stvari o tome kako se radi aerobik kod kuće. Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako poboljšati aerobni otpor Koraci koje treba slijediti: 1 Prije nego počnete raditi aerobik kod kuće, bit će potrebno provesti zagrijavanje i istezanje mišića kako biste izbjegli moguće ozljede. Trebalo bi se

Kada razmišljamo o kardio terapiji, prva stvar koja dolazi na pamet su velike vožnje biciklom ili dugi radni sati. To, kao i mnoge druge stvari, ne prestaje biti legenda i gubljenje vremena, jer raditi kardio ne morate izdvajati puno vremena niti vam trebaju velike instalacije ili oprema. Zatim ćemo objasniti neke od najboljih kardio vježbi kod kuće , koje mogu poslužiti kao dodatne vježbe druge, specifičnije ili zahtjevnije rutine, ili vam mogu poslužiti kako bi vam ponestalo izgovora svaki put kad kažete zašto ne možete bavite se sportom Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji kardio

Kada govorimo o mršavljenju i vježbanju za sagorijevanje masti, kardio je prva stvar o kojoj svi misle. Redovito raditi kardio ne samo da nam pomaže da izgubimo težinu i zadržimo pretilost i probleme vezane uz nju, već i olakšava zdrav način života, povećava kapacitet pluća i značajno poboljšava naš kardiovaskularni sustav. Ali mi govor

Vježbanje na prazan želudac uvijek izaziva debatu, jer postoje pristaše koje ukazuju na to da je to korisno za tijelo jer se sagorijeva više masnoća navođenjem tijela energije i povlačenjem masnih naslaga kako bi se dobila, dok je za druge loše \ t uvjeravati da nije dobro za tijelo jer može iscrpiti, učiniti da se osoba osjeća loše i da je iscrpljuje. Međutim, n

Trčanje je postalo masivan sport. Ili zato što ga može prakticirati gotovo svatko, jer omogućuje kontakt s vani u vrijeme kada provodimo mnogo sati zaključanih u uredu ili zato što omogućuje brzo sagorijevanje kalorija. U svakom slučaju, to je nekoliko minuta dnevno da mnogi ne znače samo zdravstveni dobitak, već i nepovezanost i opuštanje. Međutim,

Kada ste sjedeći ili ste proveli dugo razdoblje neaktivnosti, vrlo je vjerojatno da se osjećate nemotivirano za početak treninga. Starost, loše početno fizičko stanje, pa čak i trenutna slika tijela mogu biti čimbenici koji obeshrabruju potragu za dobrobiti. Međutim, uz minimalnu volju, svatko može posvetiti određeno vrijeme svaki dan kako bi poboljšao svoje fizičko stanje. Ako ste jed

Praksa vježbanja sve je češća među nama, to je zato što imamo veću svijest o prednostima koje nam sport može donijeti. Postoje mnoge prednosti za vježbanje stvorene među onima koji to prakticiraju, stoga iz .com odgovaramo na vaše pitanje zašto je važno vježbati . Na taj ćete način biti bliži početku sporta na odgovarajući način, prema vašim godinama i fizičkim uvjetima. Vi svibanj također b

Mliječna kiselina je supstanca koju oslobađaju naši mišići kada, čak i kad se koriste sve energetske rezerve, tijelo još uvijek treba više. Ova kiselina, u malim količinama, djeluje kao izvor privremene energije, usporavajući početak mišićnog umora. Međutim, ako se akumulira u našim mišićima predugo vrijeme, uzrokuje osjećaj pečenja i bol u mišićima koji mogu završiti utječući na naše fizičke performanse, dosežući točku paraliziranja mišićnog djelovanja. Zato vam donosimo sljedeći čl

Znamo da je praksa tjelesnog vježbanja ključna za dobro zdravlje u bilo kojoj dobi i da osim poboljšanja oblika i fizičke otpornosti, potiče pokretljivost zglobova, oksigenaciju svih stanica, regulira krvni tlak i pruža beskrajne koristi na psihološkoj razini koja jamči nevjerojatno mentalno blagostanje. To obi

Želite li se uklopiti na zdrav način ? Tjelesna tjelovježba je od vitalnog značaja kako bi vaše tijelo bilo zdravo i fitno, ali, suprotno onome što mnogi vjeruju, imati bolju fizičku kondiciju nije dovoljno da se slomi dok se bavite sportom, ali bitno je razumjeti svoje tijelo i prilagoditi vježbu prema vlastitim potrebama. U ovom

Vrlo je važno raditi fizičke vježbe, ali pitanje je: kada je bolje vježbati sport? Općenito, kada predlažemo da počnemo raditi fizičke aktivnosti, skloni smo se odlučiti za popodnevni ili noćni raspored iz očiglednog razloga: završili smo posao i naše svakodnevne obveze. Međutim, trebali biste znati da rad u ranim jutarnjim satima može imati vrlo pozitivne učinke na vaše zdravlje i tijelo. Želite li znati

Željezo ili daska poznata je, unutar tehnika joge, kao Kumbhakasana i jedan je od najosnovnijih položaja ili asana . Položaj željeza je idealna tehnika za razvijanje različitih mišića tijela, kao što su mišići trupa, leđa i ruke. Tehnika željeza ima dvije varijante, normalno držanje ( Kumbahakasana ) i položaj bočne ploče ( Vasisthasana ). Ova tehnika je

Bućice su veliki saveznici za izvođenje vježbi koje jačaju mišiće naših ruku, ali i za rad u gornjem dijelu leđa i prsa. Važno je obratiti pozornost na stupnjevanje težine, jer ako stavimo previše, rizikujemo opterećenje mišića, pa čak i ozljeđivanje. Da biste što bolje iskoristili svoje mogućnosti, u .com objašnjavamo

Tijekom ljeta ste se opustili, otišli ste na plažu, dijelili s obitelji i prijateljima, a pitanje prehrane ostavili ste na stranu. Sada kada su praznici gotovi, vrijeme je da se vratite našim svakodnevnim aktivnostima, ali ponovno pokretanje rutine za vježbanje može biti vrlo teško, pogotovo kada je dolazak hladnijeg vremena tako blizu, pa ćemo vam dati neke dobre savjete kako bi započnite vježbanje na desnoj nozi i možete za kratko vrijeme zasjati zavidnom figurom Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako započeti rutinske vježbe Koraci slijediti: 1 Izbjegavajte izgovore, iako tijekom jesen

Često se događa da zbog napornog ritma života koji vodimo i dnevnih obveza, završavamo vježbanje u vrijeme koje možemo i ispada da, baš kao što naše tijelo kruži tijekom dana, tako i naša fizička izvedba . Stoga je moguće postići veći otpor i bolje rezultate ako vježbamo u određeno doba dana. Ako želite isko

Postoje mnogi slučajevi dobre volje da se počne vježbati taj kraj neuspjeha. Često je uzrok loše planiranje vremena i dizajn same aktivnosti. U. Com vam dati niz smjernica o tome kako pokrenuti vježbe rutinu tako da možete održavati svoju fizičku aktivnost trajno. Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako početi vježba rutinu nakon ljeta Koraci slijediti: 1 Ključ za uspješnu rutinu vježbanja je pronaći fizičku aktivnost koju volimo. Ako je teško pr

U fitnessu, gornji abdominali su obično jednostavni za rad, no niži trbušni mišići su skuplji za vježbanje jer su obično smješteni ispod sloja masti. No, donji dio trbuha također se može oblikovati s nizom vježbi koje su detaljno opisane u nastavku, uključujući obrnute trbušne mišiće, trbušne trbušnjake, noge za noge i hip. Trebat će vam sa