Elipsoidni je jedan od najtraženijih uređaja u dvoranama s dobrim razlogom. Rad na ovom stroju omogućuje nam da optimiziramo vrijeme koje provodimo vježbanjem jer u vrlo kratkom vremenu sagorijevamo mnogo kalorija , toniramo ruke i noge i dubinski radimo na koordinaciji i ravnoteži. To je savršen uređaj za održavanje naše linije, sagorijevanje masti i vježbanje našeg kardiovaskularnog sustava; Osim toga, zbog svog dizajna, mogu ga koristiti sve vrste ljudi čak i ako njihovo fizičko stanje nije optimalno. Namijenjen

Jedan od najvećih mišića su mišići kuka . Postoje četiri skupine mišića kuka: lateralni rotatori ili abduktori, adduktori, ekstenzori kuka i fleksori kuka. Da bi se povećala njihova veličina, potrebno je trenirati četiri skupine mišića. Međutim, prije treninga snage, posavjetujte se s liječnikom, osobito ako niste nedavno vježbali ili imate zdravstveno stanje. Trebat će vam:

Blizanci su mišići koji se nalaze u telu, to jest, u stražnjem dijelu koji ide od koljena do gležnja. Mnogi ljudi vjeruju da je dio tijela pomalo kompliciran da dobro vježba i, stoga, mnogo puta ima tko napušta trening ovog dijela nogu može učiniti vaše tijelo razgradnjom. Ali, u stvarnosti, vježbanje tih mišića je nešto jednostavnije, samo morate biti strpljivi i biti konstantni. Osim toga p

Obično povezujemo težine s rukama ili čak s vježbama na prsima. Međutim, s njima možemo izvesti vježbe nogu, pa čak i gluteala i povećati ove mišiće. Da bi to bilo učinkovito morate raditi tri važna mišića područja: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Tri su vrlo važna, gluteus maximus je onaj koji će povećati guzu, ali gluteus medio i menor su vrlo važni za dobivanje zaokruženog i punog oblika koji se traži. Zato je važno izvrši

Ako imate ravnu stražnjicu i želite je učiniti glomaznijom, trebate izvesti niz vježbi kako biste dobili volumen mišića , stoga obratite pozornost na razliku između toniranja i povećanja mišića. Ako želite samo očvrsnuti područje, ono što trebate učiniti su aktivnosti za toniranje stražnjice. Dakle, u sluča

Sklonost nošenja sve uske odjeće, posebno hlača, uzrokuje stvaranje mišića, tako da se ne brinemo, ona počinje zahtijevati našu pažnju. To je slučaj s adduktorima , koji su mišići unutarnjeg dijela bedra i koji su, uz tanke traperice, vrlo vidljivi. U .com objašnjavamo neke vježbe za tovljenje aduktora. Vi svibanj

Ako želite izgubiti težinu u bedrima, preporučujemo da nastavite čitati. Dobivanje stiliziranih i čvrstih nogu je želja mnogih ljudi, ali za mnoge je to pravi izazov jer je područje sklon nakupljanju masti, a time i stvaranju celulita. Uz dobru rutinu vježbanja i uravnoteženu prehranu možete dobiti tonirane i tanke bedra. U. Com v

Imati izvrsnu fizičku kondiciju je nešto što mnogi ljudi traže svaki dan, te tako ulaze da prate mnoge rutine postojećih vježbi kako bi opustili mišiće određenog dijela tijela. U donjem dijelu ovog dijela nalaze se veće mišiće, tako da treniranje nogu nije nešto što možete zaustaviti ako tražite atraktivan fizički izgled. Ako želite znat

Neželjene trake patrone odnose se na višak masnoće koja se nakuplja u području kuka, a koji se u većini slučajeva proteže do bedara. Kao što znamo, osim dijete s niskim unosom kalorija, neophodno je često vježbati ako želimo boriti se protiv nagomilane masnoće i spriječiti njeno trajno postavljanje na naš lik. Da bismo isp

Želite li početi raditi sklekove? To je jedna od najcjelovitijih vježbi za gornji dio našeg tijela. No, ne pronalaze ih lako i, prije svega, početnici u svijetu fitnessa mogu se lako demotivirati. Ali morate biti uporni i, osim toga, izvršiti pokrete ispravno kako biste postigli lako vježbanje ruke. Ovaj

Glavna značajka gimnastičkih vježbi je da im nisu potrebni vanjski elementi koji bi nam pomogli vježbati naše mišiće, nego se vlastita težina tijela koristi za jačanje određene skupine mišića . Stoga nije nužno da idemo u teretanu da ih izvodimo, ali u vlastitom domu možemo ih izvesti. U ovom članku možete pronaći više pojedinosti o kalistenici . Da biste znali k

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje svim odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine da obavljaju 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno . To je jedan od savjeta, osim uravnotežene i zdrave prehrane, kako bi se spriječile bolesti poput prekomjerne težine i pretilosti. Potrebno je zapamtiti da su obje države faktori rizika za određene patologije kao što su srčani problemi ili dijabetes tipa 2. Da bi

Jedan od velikih zaboravljenih u teretani rutine je leđa. Postoje mnogi koji se fokusiraju na trbušne mišiće ili biceps, ostavljajući po strani ono što je bitna mišićna skupina za održavanje uravnoteženog i zdravog tijela. Ako želimo raditi leđa, naći ćemo nekoliko vježbi koje su potpunije od onih koje su savladane, ali to je vježba jednako učinkovita kao što je zahtjevna. Ako želite počet

Pokretanje rutine treninga za mnoge može biti vrlo poticajno; Međutim, vježbanje bez odgovarajućeg usmjeravanja može imati kontraproduktivne rezultate. Za početnike, težine mogu biti izazov ne samo za količinu težine koju treba podići, nego i za sve čimbenike koji se moraju uzeti u obzir da bi pokret bio ispravan. Dobra stv

Čučanj je jedna od onih bitnih vježbi koje nam daju nevjerojatne koristi što god tražite. Iako se isprva čini vrlo jednostavnom i nekompliciranom vježbom, postoje mnoge varijante koje mogu otežati njezinu realizaciju. Osim toga, tehnika je vrlo važna, jer ako to ne učinimo ispravno, ona ne samo da će nam donijeti korist, nego se možemo i ozlijediti. Da li čuča

Jedna od najvećih prednosti fitnessa je da je možemo prakticirati u privatnosti doma, bez trošenja novca u teretani ili ih premjestiti na tjelovježbu. Dobivanje napregnutih i lijepih nogu može biti jednostavan zadatak ako stvorite rutinu treninga i ona je dopunjena odgovarajućom prehranom. Jačanje nogu olakšava obavljanje svakodnevnih radnji, kao što je hodanje, i pomaže u poboljšanju limfne drenaže. Ako želite

Želite li više početi voditi brigu o sebi? Dakle, sport je jedna od navika koje morate početi inkorporirati u svoj život kako biste poboljšali svoje tijelo i iznutra i izvana. No, ova nova navika može biti komplicirana da bi se uključila u vaš život i mnogi ljudi završe napuštanjem svoje svrhe time što ne mogu, tako što to ne rade ispravno ili žele početi od stotinu kada moramo početi od nule i polako napredovati. U ovom članku ć

Ako je vaš problem u tome što ste vrlo tanki i, unatoč tome što niste na dijeti, to vas košta da dobijete na težini i dobijete volumen mišića , možete ga postići slijedeći niz dijetnih smjernica i vezanih uz tjelovježbu. Ne smijete pogriješiti pokušavajući jesti više bez planiranja kakve vrste hrane jedete, jer riskirate da dobijete previše masti, nešto štetno za vaše zdravlje, čak i ako se ne udebljate. Također morate sele

Mislite li na jahanje u teretani kod kuće ? Na tržištu postoje različite fitness i fitness opreme dizajnirane za domove i koje su dizajnirane za rad na određenim dijelovima tijela ili za vježbanje cijelog tijela. Među najviše tražili nakon su strojevi, ellipticals ili statički bicikli, ali prije kupnje jednog od njih je važno da imajte na umu neke važne aspekte. U ovom čla

Sigurno početi vježbati je svrha koju ste označili za neko vrijeme. Ako ste konačno odlučili poduzeti veliki korak, trebali biste znati da prije početka vježbanja morate pogledati svoje prehrambene navike jer je vjerojatno da će vaše tijelo morati nešto prehraniti prije no što se upusti u sport, Hrana je vrlo važna kod vježbanja jer ćete sigurno morati dodati neku hranu i navike koje će vas zadržati dovoljno energije za sport. U ovom članku

Jedan od naših velikih ciljeva kada idemo u teretanu je da dobijemo masu i definiciju mišića . Ako ste počeli ići s prijateljem lako je primijetiti da ne dobijete istu definiciju, jer ona ovisi o nekoliko čimbenika, a ne svi mi imamo iste sposobnosti. Ipak, u objašnjavamo kako dobiti mišićnu definiciju , aspekte u kojima morate staviti veći naglasak kako biste dobili više definiranih mišića. Vi svibanj

Želite li podignuti gluteuse i učiniti ih čvršćim i napetijim? Ako želite izgledati puno atraktivnije stražnjice i istaknuti ovo područje tako ženstveno i erogeno, onda je vježba vaš najbolji saveznik. Uz dosljednost i provedbu preporučenih praksi, moći ćete učinkovito potvrditi ovo područje, noseći željenu brojku. Pažljivo jer u .

Prije nego počnete raditi crossfit , trebali biste znati da je to način vježbanja koji zahtijeva vrlo dobru fizičku formu kao polaznu točku. Privlači brojne sljedbenike jer omogućuje različite aspekte rada kao što su snaga, fleksibilnost ili kardiovaskularni sustav. Možete vježbati crossfit u teretani iu vlastitoj kući ili u inozemstvu. U .com obj

Želite li izgubiti težinu, ali ne vole teretane? Predlažemo najučinkovitije i zabavne načine bavljenja sportom bez napuštanja doma. Ovom prilikom govorimo o predenju , aerobnoj tjelovježbi koja će vam pomoći ne samo u gubitku viška kilograma, već će vam pomoći da poboljšate kardiovaskularni sustav, ojačate mišiće, poboljšate tonus i stres. Želite li znati

Ako ste jedan od onih ljudi čiji je cilj u novoj godini pridružiti se teretani, ali ga nikada nećete dobiti, smirite se! U objašnjavamo kako spaliti kalorije kod kuće i izbjegavati ulazak u teretanu. Sada možete voditi zdrav i zdrav život s ovim smjernicama koje će vam pomoći da naučite kako sagorijevati kalorije kod kuće na brz, jednostavan i vrlo učinkovit način. Prijavite s

Većina ljudi koji se pridruže teretani to čine u nadi da će vidjeti velike promjene u svom tijelu. Često, očekivanja koja činimo su nerealna, očekujemo velike promjene odmah i ne prestajemo misliti da našem tijelu treba proces izgradnje mišića. Mnogi ljudi napuštaju teretanu frustrirani rastom koji ne uspijevaju promatrati, a rezultati nikada nisu neposredni i zahtijevaju napor. Količina m

Zumba je izvrsna tjelesna aktivnost za mršavljenje i jedan od najpraktičnijih modaliteta fitnessa za definiranje i oblikovanje figure. Uspjeh je u tome što kombinira različite pokrete latinskih plesova s ​​aerobnim vježbama, s kojima se postiže velika kalorijska opeklina i troši se mnogo energije. Osim oslo

Ne odlazeći tako daleko da izgledaju kao bodybuilder, povećanje volumena mišićne mase omogućuje vam da budete jači za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i da imate ugodan izgled. Vrlo tanki dečki su obično zainteresirani za razvoj mišića, ali dobro okrenuta bedra ili ruke u kojima su mišići istaknuti također su atraktivne kod žena. U .com objaš

Jeste li jedan od onih koji izlaze kako bi izgubili na težini? Ako da, vjerojatno ste se više puta pitali: koliko kalorija trošite? Istina je da postoje mnogi parametri koji ulaze u igru ​​pri izračunu kalorijske potrošnje trčanja ili trčanja , ali postoje i formule za izračunavanje približne vrijednosti. Stoga želim

Koliko vježbi za tjedan dana u velikoj mjeri ovisi o fizičkom stanju onoga kojega pokrećete i ciljevima koje želite postići fizičkom aktivnošću. To nije ista praksa sporta kao oblika slobodnog vremena ili zdravog načina života da se pripremite za natjecanje ili pokušate izgubiti težinu u kratkom vremenu. U svakom s

Nakon treninga u kojem smo dali sve, znojenje više ne može i uz maksimalnu fizičku iscrpljenost dolazi jedan od najugodnijih trenutaka: zasluženi tuš. Ovdje se opuštamo i osjećamo način na koji je naše tijelo oslobodilo napetosti i radilo tijekom vježbe, osjećamo se ugodno za fizički napor koji je zasigurno bio vrijedan truda. No, je li

Plivanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje, jer je aerobna tjelovježba koja se može obaviti u bilo kojoj dobi. Osim toga, za razliku od drugih disciplina kao što su trčanje ili hodanje, to je sport s malim utjecajem, što znači da možete vježbati bez da ste previše umorni i bez ikakvih vaših mišića i kostiju, osobito onih na nogama, koji su oštećeni uslijed udarca kontinuirano na površini. Stoga, ako želi

Znate li da možete zadržati sagorijevanje kalorija čak i nakon sportskih treninga ? To je poznato kao " Afterburn efekt " i odnosi se na period oporavka našeg tijela tijekom kojeg nastavlja sagorijevati masti čak i ako više ne vježbate. Ne postoje konkretne studije o učinkovitosti ovog prirodnog procesa tijela, ali mnogi ljudi tvrde da su izgubili težinu brže tako što su napravili nekoliko jednostavnih promjena u svojoj sportskoj rutini. U ovom čl

Joga je sve raširenija praksa i trenutno je vrlo moderna. Ona ima svoje podrijetlo u Indiji i, iako se mnogo mijenja od svog podrijetla do sada, baza ostaje ista. To nije sport kao takav iako vježba tijelo i čini ga fleksibilnijim tako da isteže mišiće. Međutim, ono što mu se najviše sviđa kod joge je da vježba tijelo i um i koristi se kao alat za opuštanje. Zasniva se

Znate li da vam yoga može pomoći da izgubite težinu? Iako na prvi pogled izgleda opuštajuću vrstu prakse koja sagorijeva masnoće, istina je da su asanske joge idealne za jačanje tijela, tonske mišiće i gubitak težine. Osim toga, trebali biste znati da postoje različite vrste joge i, dok su neki dizajnirani da se protežu i poboljšavaju držanje tijela, drugi su suočeni s poboljšanjem tonusa mišića i gubitkom kalorija . Iako treba napom

Među joga postures za početnike , jedan od najistaknutijih je onaj koji je poznat kao "pas gleda prema dolje" ili, u sanskrtu, Adho Mukha Svanasana. To je jedna od najjednostavnijih vježbi koje se izvode tijekom joge i koje nam pomažu da protegnemo mišiće nogu, leđa i ruku, osim što pružamo široki osjećaj dobrobiti. Također p

Nemojte pravilno spavati? Osjećate li da je sve teže i teže spavati ili da ste ustali još umorniji nego što ste otišli na spavanje? Vjerojatno ne prihvaćate ispravne položaje za spavanje. Stres, visoki ritam života i napetosti svakodnevnog života odražavaju se u nedostatku sna i odmora svaki put kada trošimo više računa i utječemo na veliki dio društva. Rezultat? Iscr

Postoje mnogi dijelovi tijela koje možemo ojačati i poboljšati u teretani. Obično mislimo na biceps, triceps, prsni ili abdominals, ali smo zaboravili mišiće donjeg tijela vlak. Među njima su stražnjice , mišići dupe, koje možemo raditi radeći čučnjeve. Želite li znati kako? Nastavite čitati jer u objašnjenju kako napraviti čučnjeve za gluteuse . Vi svibanj takođe

Jeste li znali da je gubitak težine yogom jednostavan i vrlo učinkovit? Ova praksa, u kojoj su vježbe uglavnom statične, pomaže nam da lakše sagorimo masti, održimo tijelo u obliku, elastičnom i toniranom. Osim toga, to je vrlo dobra opcija za opuštanje i fizički i psihički. Razlog zašto nam ovaj sport pomaže da smanjimo težinu je da mobiliziramo mnoge mišiće odjednom, pa čak i one koje bi se inače teško kretale. Tako, s jogom, sp

Jedan od temeljnih dijelova anatomije za jačanje i vježbanje su ramena. U mnogim slučajevima, specifične vježbe ramena se ne izvode na rutinskim stolovima jer se smatra da je, budući da su najčešći ciljevi dobivanje mišićne mase ili gubitak težine i toniranje, to važno područje tijela zaboravljeno, ako ne vježbate Kako se ostatak i snaga dobivaju u njemu, to može dovesti do nelagode i problema radeći druge manje specifične vježbe. Da biste izbjegli